腹脹應該是很多人經常碰到的問題， 即有時吃一點點飯就感覺很脹， 尤其是胃腸功能不好的人， 可表現為脘腹脹滿， 不思飲食， 輾轉難安。 那這種時候我們應該怎麼辦呢？營養專家表示， 最簡單有效的就是可以通過食療的方法來幫你消化， 一起來看看吧！
腹脹可以吃什麼？
1、蘿蔔
蘿蔔本身就具有極為有效的通氣功效， 在《本草綱目》同樣有記載：蘿蔔“主吞酸， 化積滯， 解酒毒， 甚效。 ”， 由此可見蘿蔔對食滯腹脹患者具有很好的緩解以及治療功效。
2、豇豆
豇豆中含有大量豐富的食物纖維和維生素， 這類營養物質可促進腸胃蠕動，
3、山楂
一直以來大家都知道山楂具有消食的功效， 可以說山楂不僅僅是水果， 同時更是消積食的良藥。 尤其是對肉積所導致的腹部脹氣更具有緩解功效， 因此不管是什麼原因所導致的腹脹， 都可以多吃些山楂。
4、優酪乳
飯後肚子脹時喝杯優酪乳， 特別是含有雙歧桿菌的優酪乳能夠增加腸道中的有益細菌， 維持腸道菌群平衡， 有利於胃腸道功能的恢復， 對消除飯後飽脹有良效。 平時適當喝些優酪乳有利於開胃消食， 預防夏季少食症。
5、檸檬水
檸檬特別酸， 我們通常是切新鮮的檸檬片來泡水飲用。
腹脹食療方推薦
冬瓜皮燉鯽魚
材 料：冬瓜皮100克、鯽魚1條， 味精、鹽適量。
做 法：
鯽魚去內臟、去鰓洗淨後與冬瓜皮同入砂鍋， 加水適量， 燉至魚熟後， 加入少量鹽和味精調味即可。
功效：一般隔日一次， 連用3~5次後， 腹脹症狀可緩解。
胡蘿蔔玉米濃湯
材 料：胡蘿蔔、玉米、麵粉、紅腸、鹽
做 法：
1、胡蘿蔔洗淨， 煮熟， 去皮， 切成小丁， 玉米粒洗淨， 紅腸切片。
2、炒鍋內放入黃油燒至溶化時， 放入麵粉， 炒至變色， 加一勺溫水慢慢攪開。
3、將黃油麵粉糊放入湯鍋再加適量水拌開， 放入玉米粒、胡蘿蔔丁和紅腸， 慢慢攪拌煮沸後， 再燜煮3分鐘， 加鹽調味即可。
功效：本湯清淡、去火， 治療腹脹、食欲低下， 對寶寶腹脹有較好的食療作用。
山楂麥芽茶
材料：山楂30克、生麥芽15克、生穀芽15克、陳皮6克。
做 法：
1、將材料先浸泡1小時， 再煮半小時， 可煮2到3碗， 當茶水喝。
功效：山楂具有藥用功效， 由於它性微溫， 味酸甘， 有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。 對於飲食過多， 吃後感到飽脹的人， 吃了山楂均可消食， 可緩解胸腹脹風。
腹脹不宜多吃的食物
1、各種含糖食物（包括蛋糕）；
2、發酵食品：麵包、啤酒、葡萄酒等；
3、麥芽食品， 如某些穀物早餐中就含有麥芽成分；
4、酒、醋、醃制洋蔥泥或小黃瓜；
5、除青蘋果之外的所有水果（最多禁食兩天）、乾果及果汁等；
6、菌類食物， 如蘑菇、硬乾酪等。
溫馨提醒：腹脹對人體的危害非常嚴重， 因此提醒廣大居民，
