養生對於人體來說十分重要， 注重養生可以讓身體避免一些疾病， 隨著現代社會的壓力大， 很多人都忽略了自己的身體， 導致疾病的發生， 平時注意養生可以使身體更加健康， 平時除了要注意勞逸結合以外， 飲食上也十分重要， 經常吃一些新鮮果蔬對身體也有好處。
一天中的早餐很重要， 所謂早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃少， 這才符合養生之道。
而有些人是早餐， 可也忽視了早餐的營養搭配， 大多數人早餐是麵包、油條、餅乾或是一些零食， 專家稱， 這些零食根本無法補給人體所需的營養。
早餐必須要有蛋白質、維生素、碳水化合物， 均衡飲食、營養全面， 補充一天的營養。
早餐可以：一個雞蛋、幾片全麥麵包（一定是全麥）、一杯豆漿或一杯牛奶， 少許蔬菜、草莓、熟肉， 這樣搭配， 營養就非常豐富了， 補充了早餐所缺的營養。
午是上午工作了半天， 然後下午又要開始工作， 可見光吃的飽不行， 還要吃的營養， 那麼午餐吃什麼最有營養呢？
一、主菜：蘋果、瘦肉、雞肝、圓椒。 副菜:金針菇、海蜇絲、香菜末。
二、主菜;五花肉、萵筍、胡蘿蔔。 副菜:木耳菜、花生、蝦皮。
三、主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。 副菜:小白菜、香菇。
四、主菜：鮮肉、海帶、榨菜、青椒。
五、主菜：肉排、土豆、西芹。 副菜:油菜、豆腐乾絲、香菇。
六、主菜：鮮肉、茭白、菜椒。 副菜:黃瓜、腐竹、胡蘿蔔、黑木耳。
七、主菜：韭芽、豬肝、瘦肉。 副菜:茭白、油麵筋、蘆筍、黑木耳。
八、主菜：雞蛋、五花肉、青椒絲。 副菜:生菜、蝦皮、枸杞子。
首先， 我們都知道， 晚餐要吃的清淡， 決不能吃油膩而豐盛的晚餐， 這樣會一定程度上加大腸胃消化系統的負擔， 給失眠品質的保障會有一定的影響。 特別是我們很多白領朋友們， 很多時候的聚餐會選擇在晚上， 豐富的大餐， 辛苦了一天了， 也累了餓了， 吃得大腹便便， 吃得時候你是感覺嘴巴吃爽了， 但你的腸胃你痛苦了， 一晚上要處理你這一大肚子的酒肉， 如果經常這樣對消化系統和睡眠都會有很大的影響，
剛說了不能油膩， 要清淡， 清淡除了不油膩， 還有一點要說明， 就是不要太辣， 辛辣的刺激性很錢的食物還是要少吃點， 特別愛吃辣的朋友注意一下， 晚餐儘量少吃點辣， 辣留著白天中午吃就好了。 晚上， 腸胃也需要一個休息和恢復的時間， 不能太刺激他們， 太多的辛辣食物， 很容易導致胃部消化不良， 所以， 還是晚餐少吃辣為妙。
