現代人生活緊張忙碌， 普遍都有排便量不足的狀況， 甚至有便秘的問題。 便秘也是肥胖的殺手， 宿便會不知不覺讓身材變形。
宿便的原因有哪些
1）消化過程：食物在大腸裡面一般要停留42—78（最少12小時）小時， 因為人的大腸的平均長度是1.5米， 而食物在大腸裡的運動速度是3—5釐米/小時；
2）大腸裡面腸道內部有很多彎折和皺褶：當食物殘渣通過腸道時， 總有一些殘渣滯留在褶皺內。 日積月累， 而正常的排泄卻無法清理乾淨。 有些深藏在褶皺裡的宿便甚至會伴隨人的一生！
3）現代人飲食結構不合理：攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細的食品，
4）現代人生活現狀：現代城市人生活節奏快、缺少運動、生活不規律等都破壞了各器官的正常功能及平衡， 身體自身的排毒能力下降。 食物在腸道運動速度更慢， 產生代謝廢物更多， 產生的毒素更多；
5）食物中的添加物及殘留農藥等等更是毒素的來源；
6）外部環境受到前所未有的破壞：主要是現代化工業發展帶來的社會環境進一步惡化。 空氣的污染、電子輻射、生活環境周圍的各類化學物質、重金屬等都會直接或間接的通過呼吸進入人體內，
一、揉腹促進腸蠕動， 消除便秘治便秘
每天早上或者晚上臨睡前， 將左手在下， 右手在上， 以肚臍為中心先順時針按揉36次， 然後逆時針按揉36次， 堅持一段時間， 會有明顯改變哦。 而且這個方法可以促進腸道蠕動， 對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量， 增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能， 從而加強對食物的消化、吸收， 明顯地改善大小腸的蠕動功能， 從而起到促進排便的作用， 從而預防和消除便秘， 對老年人尤其需要。
二、早晨一杯冷開水
早晨起床後喝一杯冷開水， 可以有效的防止便秘。 早上起床，
三、魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁， 然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀， 然後放在容器當中， 接下來用蜂蜜調和就可以了。 堅持每天早晨空腹喝兩勺， 就可以有效防止便秘， 對於長期的便秘也是很有幫助的。
四、西梅汁
西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”， 西梅當中有豐富的膳食纖維， 果膠和一些微量元素， 而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動， 增加排便次數， 可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
五、飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨， 梨不但口感很好， 而且非常多汁， 富含維生素也是非常豐富的，
六、飲醋療法
準備30毫升的米醋， 兩勺蜂蜜， 加上3-5倍的水， 在每頓飯之後喝， 堅持喝一段時間， 會發現排便又變的順暢很多。 醋是可以促進排便， 但是因為醋是酸性的， 如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸， 所以可以在稀釋之後喝， 改善宿便效果非常好哦。 （參考網站：圖老師）
