睡前適量飲水可防心梗 加這5樣東西更健康

水是生命之源， 也是我們生活中不可缺少的一部分。 夏季皮膚中的水分輕易流失， 體內也容易缺水， 所以及時補充水分很重要！很多中老年人怕起夜， 年輕人怕第二天起床眼睛是腫的， 睡前都不敢喝水， 這都是錯誤的觀念。 要想養生， 睡前要喝好水。

睡前一定要喝水

為什麼一定要喝水？這是因為雖然一整夜都在睡覺， 但蒸發還在繼續， 水仍然會消耗， 如果不喝水， 第二天早上很可能脫水。 晚上對某些人來說是危險時段。 睡覺時心率減慢， 如果不喝水， 血液濃縮了， 血流慢了， 第二天早上容易血栓。 有的人清晨去鍛煉，

一出門倒下來， 這就和沒有喝水有很大的關係。 如果不注意補充水分， 同時又有高血壓、動脈硬化這些基礎病， 就很容易發生腦梗、心梗等血栓性疾病！後果可想而知！

那麼， 怎麼才算喝對水了呢？具體要分三次， 可以這樣做：

第一次：臨睡前喝200~300毫升水；

第二次：夜間小便後喝兩三口水， 大約100毫升左右；

第三次：晨起再喝300~500毫升。

需要注意的是， 睡前不宜喝太多水， 稍微抿上兩三口就行， 尤其是中老年人。 如果擔心起夜影響睡眠， 也可以在白天少量多次喝水， 每次100毫升， 以保持體內水分， 晚上喝水節制。 分三次喝的水中， 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水， 中老年人更應該注意。 人體經過一夜代謝之後， 身體的所有垃圾都需要洗刷一下。

飲用一杯水可降低血液黏度， 增加迴圈血容量。

早晨這杯水最好選以下三種：

1、第一種是清澈的水， 白開水、礦泉水皆可， 能夠降低人體血液黏稠度；

2、第二種是檸檬水， 檸檬酸能夠提升早晨的食欲；

3、第三種是淡鹽水， 它對便秘的人非常有益。 但是有高血壓的朋友不宜在早上喝淡鹽水。

喝水有什麼講究？

1、晨起喝水多傷脾陽

經過一夜的消耗， 早晨起床後， 身體裡的血液濃度較高， 此時喝水， 可防止血液過於黏稠， 還能清腸、通便。 不過， 早上是人體陽氣生髮之時， 而水屬陰性， 容易傷害脾陽， 因此不宜多喝， 更不能喝涼水。 體質較弱的兒童及老人可以喝半杯（約100毫升）水， 成年人則可喝一杯。

2、按需喝水

中醫不提倡不渴也喝水，

主張順應需求， 喝水太多反而可能傷腎。 人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求， 比如冬季寒冷， 人體所需的水自然少些；夏季炎熱， 人需要多喝水。 喝水的量要因人而異， 健康人可通過是否有口乾舌燥、大便燥結、尿色深黃等信號來判斷。 比如， 正常的尿液顏色應該是淡黃色， 如果顏色太深就應該補充水分， 若顏色很淺就說明可能水喝多了。

3、4個喝水最佳時段

首先， 早晨起床後喝一杯水， 可起到通便、潤腸的作用。 其次， 是午睡後， 身體消耗了午餐攝入的高能量， 易倦怠， 在13：00~15：00之間喝一杯水（最好是綠茶）， 可起到防止犯困、降血脂的作用。 再者是晚飯前喝一杯水， 可以清洗膀胱、排腎毒， 還可預防膽結石、腎結石等疾病。

最後是晚上睡覺前喝一杯水可以養陰， 防血稠。 這是每天最佳的喝水時段， 其餘可按需補充。

4、不可大口喝猛水

口渴時， 不少人習慣“咕嚕咕嚕”地豪飲一番， 殊不知， 如此喝猛水， 會驟然增加心臟負荷；吃飯時喝猛水， 則會沖淡胃酸， 影響消化。 少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。 把一口水含在嘴裡， 分幾次徐徐咽下， 才能充分滋潤口腔和喉嚨， 有效緩解口渴。 另外， 患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。

喝水加5種食物更健康

食鹽

食鹽是我們生活中必不可少的調料， 不管做什麼菜， 如果不放鹽， 口感會大受影響， 而食鹽可不只是用來做菜的， 水里加些食鹽， 製成的淡鹽水可是對健康非常有幫助的。

中醫認為， 食鹽有著很好的殺菌消毒能力， 早上起床後喝一杯淡鹽水， 可以有效清除口腔的細菌， 保護口腔健康， 而且也可以促進腸道蠕動， 使排便變得順暢， 有效清除宿便， 排出腸道的毒素， 從而可以保護身體不被毒素所傷害。

蜂蜜

蜂蜜是我們生活中常見的滋補品， 口感香甜， 而且營養豐富， 古人常提倡“朝鹽晚蜜”， 這也是流傳久遠的養生方式， 在晚上吃點蜂蜜的養生效果非常出色。 水里加一勺蜂蜜， 製成的蜂蜜水不僅非常好喝， 更重要的是， 蜂蜜的營養溶于水中， 蜂蜜水營養才可以被人體充分吸收。 晚上喝蜂蜜水的養生功效非常出色， 很多人晚上常有失眠的症狀， 不能在正常時間入睡， 睡前喝一杯蜂蜜水可以有效調節血壓， 使身體血壓處在一個正常水準，達到安神養心的效果，這樣可以一覺睡到天亮，而不用擔心夜裡會醒過來了。

苦瓜

苦瓜這種食材我們一定不會陌生，因為其味道較苦，往往讓很多人望而卻步，但是不得不說，苦瓜對我們的身體健康大有幫助，苦瓜切片泡水喝，其養生功效是非常出色的。苦瓜中有著非常豐富的維生素C，所以苦瓜泡水喝可以有效幫助身體補充維生素C，可以有效增強身體抵抗力，讓身體免受疾病的侵襲，並且有著很好的清熱解毒功效，保護身體器官的健康，不管什麼季節喝苦瓜水，都有著很好的解毒功效。

枸杞

枸杞是一味常見的中藥，很多人喜歡幹嚼枸杞，因為枸杞有淡淡的甜味，加上又有著豐富的營養，所以不少人在空閒的時候喜歡嚼上幾粒枸杞。而將枸杞泡水喝的話，那麼效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖對肝臟有著很好的保護作用，可以降低血清穀丙轉氨酶，促進肝損傷的修復，使肝功能正常運行。

檸檬

大家都是知道檸檬是優質的天然抗氧化劑，檸檬水的製作方法和青瓜水一樣簡單，直接切一兩片放進水裡泡幾個小時後再喝就好。

使身體血壓處在一個正常水準，達到安神養心的效果，這樣可以一覺睡到天亮，而不用擔心夜裡會醒過來了。

苦瓜

苦瓜這種食材我們一定不會陌生，因為其味道較苦，往往讓很多人望而卻步，但是不得不說，苦瓜對我們的身體健康大有幫助，苦瓜切片泡水喝，其養生功效是非常出色的。苦瓜中有著非常豐富的維生素C，所以苦瓜泡水喝可以有效幫助身體補充維生素C，可以有效增強身體抵抗力，讓身體免受疾病的侵襲，並且有著很好的清熱解毒功效，保護身體器官的健康，不管什麼季節喝苦瓜水，都有著很好的解毒功效。

枸杞

枸杞是一味常見的中藥，很多人喜歡幹嚼枸杞，因為枸杞有淡淡的甜味，加上又有著豐富的營養，所以不少人在空閒的時候喜歡嚼上幾粒枸杞。而將枸杞泡水喝的話，那麼效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖對肝臟有著很好的保護作用，可以降低血清穀丙轉氨酶，促進肝損傷的修復，使肝功能正常運行。

檸檬

大家都是知道檸檬是優質的天然抗氧化劑，檸檬水的製作方法和青瓜水一樣簡單，直接切一兩片放進水裡泡幾個小時後再喝就好。