如何有效減肥肚子 教你部位減肥有效方法

減肚子是減肥MM們最頭疼的問題， 那麼究竟如何減肚子呢？今天就為大家介紹有效減小肚子的好方法， 輕輕鬆松就能助你平坦小腹。

多搖軟式呼啦圈

比起一般的硬呼啦圈， 軟式呼啦圈更易於收藏， 對內臟損傷程度較低， 每天一邊看喜歡的劇集或聽著火辣的DJ電子舞曲， 一邊搖呼啦圈45分鐘左右， 堅持一個月， 你的小腹絕對會有令人驚喜的變化。

抬腿卷腹

保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。

一組動作重複5次。 效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。

空中收腹

向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的瘦腿效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。 效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

喝益生菌優酪乳

益生菌能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 能有效改善便秘的問題。 而在優酪乳中益生菌的含量是最豐富的。 所以， 建議每天都來喝杯優酪乳哦， 儘量選那種低脂優酪乳。 而且， 優酪乳有很強的飽腹感， 能有效控制食欲， 減少你的進食量哦。

腿肚力量夾住靠墊

身體側臥，

運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。 效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。

鈕扣瘦小腹

先站立著， 然後用肚臍夾住一顆鈕扣， 腹部保持用力， 保證鈕扣維持在原位。 如此堅持下來， 腹部的脂肪就慢慢被減去了。 這一方法不僅可以減肚子， 還可以增強胃腸蠕動功能， 有防止便秘的功效。

按摩減肚子

按摩可以提高皮膚的溫度， 讓全身都熱起來， 這樣就能消耗大量的熱量了。 在按摩腹部的時候， 還能促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 有效防止脂肪在腹部的堆積；而且還能促進血液迴圈哦。

方法：介紹一種常見也很常用的減肚子按摩方法吧。 首先在腹部上擦傷按摩霜， 然後以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下。 每天至少按摩一次， 在洗澡時也可以採取這個方法來按摩哦！

不翹腿不駝背多扭動

翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。 這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液迴圈。 長時間如此， 血液迴圈受阻， 容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。 因此多扭動對於促進全身血液迴圈， 防止腰腹堆積贅肉很有好處。

多泡澡多吃纖維質食物

常揉腹部， 多泡澡， 多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。 揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，

同樣促進腸道蠕動， 排出身體的廢物， 預防便秘。 另外多泡澡可以促進汗液排出毒素， 同樣有排毒的作用。

常常站立多喝水

不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族， 只要你是久坐族， 有小肚子贅肉的煩惱， 你就適合這個方法減肚子上的贅肉。 拒絕零食， 多喝水， 常常站立。