常跑步 有八大好處

核心提示：運動對人的生理和心理的健康發展都很有益。 但每次跑步最好在3000米內， 運動時間應在30分鐘內， 且一周不要超過5次。 關節已受傷的患者， 最好不要以跑步當運動。

運動的好處很多， 選擇長期的運動鍛煉的人， 身體總是比一般人來的健康強壯。 運動讓我們吃得香， 睡得好， 身心愉快， 還能減少各種疾病的發生。 特別是跑步運動， 簡單又有效。 近期“跑男”、“極速前進”等等一檔又一檔關於“跑步”的節目， 在網路掀起一陣陣熱潮。 跟著明星一起跑步， 前進， 現在不跑更待何時。

常運動跑步 預防8病好健康

1.抗老化：統計資料告訴我們，

身體強健者的壽命就是比懶惰的人長， 而且他們的外表看起來更年輕。 看看你的周圍!運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。 不相信的話， 請問問旁人的經驗。

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2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦， 只有跑步的人不會。 每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。

3.抗憂鬱：在各種運動中， 跑步對防治抑鬱症療效最佳。 運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解(Prozac)等更有效。 這是因為跑步時人體內的腦啡呔含量增加，

腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質， 使人產生一種特殊的欣快感覺。 據精神病專家研究發現， 患有抑鬱症的人， 經跑步一個月後， 80— 85%的病人均迅速獲益， 其效果遠遠超過藥物。

4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。 拜託、拜託、拜託各位， 去跑步!儘快開始你的健身計畫!運動能降低至少三十%的罹癌風險， 拯救你的生命。 這也適用於其他種類的癌症。

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5.防治前列腺疾病：跑步是保養前列腺的最佳形式。

跑步時， 盆底肌肉規律而有節奏地張弛， 仿佛是把前列腺放在“蹦床”上， 讓它在上面“彈跳”， 使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。 另外， 跑步時， 腹腔內臟器， 尤其是腸管及大網膜， 有規律、有力度地對前列腺造成衝擊， 起到了對前列腺的“按摩”作用。

6.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。

7.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素， 而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲， 後者是預防糖尿病的第二良方。

8.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管， 減少動脈硬化， 預防梗塞。 適度的運動就是最好的搭橋手術。

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