拖延症的日常表現
1.起床很晚， 非常愛睡賴床， 甚至任何時間都可以睡覺；
2.不僅是愛睡覺， 做所有事都給人一種懶散的感覺， 總是暗示自己處理不了， 從心裡就不願主動的去積極處理工作；
3.不信任自己， 做起事來毛手毛腳， 怕給別人帶來麻煩， 有各種各樣的擔心， 進而耽誤了工作；
4.行動上的奴隸， 光說不做， 說起來滔滔不絕， 但卻遲遲不願意開始付出行動；
5.正是因為自己很拖延， 所以會羡慕努力工作的人；
6.很擅長制定計劃， 但從來沒有實施過， 比如減肥， 運動， 學習等；
7.和朋友或戀人的約會，
8.對於你來說， 早作準備是件非常無聊， 又很難做到的事情， 所以， 做事情總是急急忙忙；
9.當你很有壓力的時候， 唯一會想到的就是放棄；
10.通常不會有時間收拾自己周圍的東西， 不管是房間， 還是辦公室都是亂糟糟的。
導致拖延症的原因：
拖延的原因之一， 是誘惑導致的分心。
我們身處一個擅長製造誘惑的時代。 精明的商家根據人們的各種需要製造了各種豐富多彩的誘惑， 房子、車子、各種精緻玩意， 他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢想兜售， 不斷吸引著你的眼球， 刺激著你的大腦。 研究大腦運行機制的認知神經科學家還發展出了一個叫“神經行銷學”的新領域，
拖延的原因之二， 是對壓力的逃避。
可以說， 拖延總是伴隨著壓力而生的。 壓力會在很多方面造成拖延。 誘惑會激發大腦的“熱系統”， 讓我們變得短視。 壓力會產生同樣的效果。 區別只在於， 誘惑會讓我們趨近， 因而遠離工作， 而壓力則直接讓我們逃避帶來壓力的工作。
很多人覺得， 壓力會帶來動力。 沒有壓力我們會變得更懶散和拖延。 因此， 給自己壓力往往成了這些人戰勝拖延的“秘訣”。 我們對懶惰自我的策略， 是拖延之前， 對自己惡狠狠地恐嚇，
壓力和動力之間的關係， 是一個倒U型曲線。 當壓力強度在曲線轉捩點的那個最佳值上， 人的潛能最容易被激發， 壓力最能創造動力。 但是過了這個值以後， 壓力會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒， 當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。 處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。 於是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大， 我們越需要時間和精力來放鬆。 放鬆後回頭一看， 原本就很緊迫的時間又消失了些， 壓力更大了， 只好繼續放鬆。 壓力和拖延就這樣形成了惡性循環。
拖延的原因之三， 是對失敗的恐懼。
與我們的常識相悖， 拖延症患者並不都是沒有上進心， 相反， 很多人甚至對自己有很高的要求。 拖延症患者中， 也有很多的完美主義者。 心理學區分了兩種不同的完美主義者：適應良好的完美主義者和適應不良的完美主義者。 兩種完美主義在信念上存在很多區別。 第一個區別是關於自己的。 適應良好的完美主義不僅有對自己的高標準、嚴要求， 而且相信自己有與這種要求相匹配的能力。 而適應不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力， 高標準只會造成他們的挫敗感， 提醒他們自己的不完美。 第二個區別是關於對失敗的看法的。 適應良好的完美主義雖然同樣討厭失敗，
拖延的原因之四， 是弱者反抗的工具。
控制感是人的基本需要。 我們都希望自己能為自己做主。 可是在社會分工和組織序列中， 深處底層的我們不得不聽從老闆或客戶的指揮。
當老闆不得人心、官僚之風橫行， 我們表面唯唯諾諾， 轉身偷偷罵娘時， 一場爭奪控制感的戰爭就悄悄地發生了。 這場戰爭本來就不對等。 戰爭的一方有資金和權力，能左右我們發展和未來，而我們擁有的武器，唯有拖延。當老闆交代：小陳，趕緊去把這件事做了。你表面爽快答應，心裡卻充滿抵制時。當老闆再三問你什麼時候能做完，甚至表現出無奈時，你在內疚之餘表現出一種快感。拖延成了組織中的弱者表達不滿的反抗工具。只是，這種反抗，最終傷害的恐怕還是他們自己。
拖延的原因之五，是對未來的錯估。
拖延症患者經常面對著這樣一個問題：該把工作放到現在還是留給未來。他們怎麼看待未來，就成了一件重要的事情。人們對未來的認識和對現在存在著一些系統性差異。正如心理距離理論所提示的，人們會用更抽象的視角來看待未來的任務和他們自己。人們會低估未來任務的難度。人們會忽略未來任務中很多惱人的細節，因此，未來的任務會比現在看起來更簡單純粹。人們還會高估未來自己的能力和專注度，同時高估未來可用的時間資源。今天我總是被打擾，今天有那麼多的瑣事，今天我心情不太好。這都讓我的工作效率打折扣，但明天就不一樣了。明天我就會搖身一變，成為一個內褲外穿的超人，在一個完全沒有干擾的環境中全心投入地工作，只有拯救地球這樣的任務才可能讓我分心。既然明天這麼好，把任務放到明天也就成了理所當然的事。需要說明的是，這些對未來的系統性看法並不是拖延症患者才有，我們普通人也有，只是拖延症患者會更嚴重。這也是拖延這麼普遍的原因之一。(參考網站：聞康心理)
戰爭的一方有資金和權力，能左右我們發展和未來，而我們擁有的武器，唯有拖延。當老闆交代：小陳，趕緊去把這件事做了。你表面爽快答應，心裡卻充滿抵制時。當老闆再三問你什麼時候能做完，甚至表現出無奈時，你在內疚之餘表現出一種快感。拖延成了組織中的弱者表達不滿的反抗工具。只是，這種反抗，最終傷害的恐怕還是他們自己。
拖延的原因之五，是對未來的錯估。
拖延症患者經常面對著這樣一個問題：該把工作放到現在還是留給未來。他們怎麼看待未來，就成了一件重要的事情。人們對未來的認識和對現在存在著一些系統性差異。正如心理距離理論所提示的，人們會用更抽象的視角來看待未來的任務和他們自己。人們會低估未來任務的難度。人們會忽略未來任務中很多惱人的細節，因此，未來的任務會比現在看起來更簡單純粹。人們還會高估未來自己的能力和專注度，同時高估未來可用的時間資源。今天我總是被打擾，今天有那麼多的瑣事，今天我心情不太好。這都讓我的工作效率打折扣，但明天就不一樣了。明天我就會搖身一變，成為一個內褲外穿的超人，在一個完全沒有干擾的環境中全心投入地工作，只有拯救地球這樣的任務才可能讓我分心。既然明天這麼好，把任務放到明天也就成了理所當然的事。需要說明的是，這些對未來的系統性看法並不是拖延症患者才有，我們普通人也有，只是拖延症患者會更嚴重。這也是拖延這麼普遍的原因之一。(參考網站：聞康心理)
