緩解記憶力衰退方法多 推薦幾款食譜

隨著電腦的普及， 現在上班族工作的時候都離不開電腦了。 但是上班族長期使用電腦也會導致記憶力衰退。 主要是因為上班族對電腦的依賴度越來越強， 使自己的腦袋得不到鍛煉， 腦功能就慢慢衰退了。 上班族怎樣防止記憶力衰退呢？

緩解記憶力衰退的方法

1、調整冷靜心態

在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態， 讓自己的大腦安靜。 調整自己大腦的工作和休息時間， 讓大腦得到充分的休息， 疲勞會降低大腦的工作效率。

樹立起自己記憶優良的信心， 並時時提醒自己要記住必須記住的東西，

必須堅信自己一定能記住。 要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣， 興趣是記憶的第一推動力。 對被記憶的物件要象對待自己的情人一樣有足夠的興趣。 讓自己的心態永遠年輕， 保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。 在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯繫的記憶。 強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。

2、掌握記憶技巧

充分運用人自身體的五官功能， 調動身體各器官協同記憶。 要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法， 加之必要而又經常的訓練再訓練， 提高再提高。 開發自己的右腦， 把記憶物件形象化有助於記憶。

可以在規定的時間裡記憶數位、人名、單詞等，

可以鍛煉強記的能力。 比如， 在地鐵候車時， 你規定自己在車來之前記住看板上的幾個電話和位址， 而且， 儘量用你的右腦來記憶。 第二天， 看看你是否全記住了。 別以為這樣很無聊， 這可是充分調動你的左右腦， 防止大腦老化， 提高記憶力， 而且一分錢不用花。 這種方法隨時隨地都可以做。 當然， 你也可以隨身帶幾張客戶名片， 用上下班時間來記上面的位址和電話。

我們平時接觸了很多人和事物， 記了很多， 但因為很少回憶， 所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。 常回憶， 並盡可能精細， 是鍛煉記憶的好方法。 挑戰主持人中， 要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特， 然後比賽看誰記住的內容多， 這個內容就非常精細，

比如模特服裝的顏色， 穿了幾件T恤， 佩戴了什麼飾品， 飾品各戴在什麼位置， 鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎。 其實， 我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。 見了一個人， 回憶一下她衣服的款式、顏色， 髮型和頭髮的顏色， 手袋的款式、面料等。 也可以回憶一下你最近看過的電影， 裡面有什麼人物？發生了什麼事？結局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭， 越精細越好。

3、食療增強記憶

常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可哥、全麥製品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或優酪乳、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿蔔、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。 另外， 每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統的功能。

幾款食譜幫助提高記憶力

核桃龜肉煲

食材：核桃肉30克， 烏龜1只， 枸杞子、杜仲各10克， 陳皮15克， 豬骨頭200克， 黃芪20克， 生薑一些

調味料：鹽、味精、料酒

做法：烏龜去頭、去爪、內臟， 清理乾淨後切成2裡面大小的塊；豬骨頭洗淨後放入沸水中汆湯， 後撈出清洗切成小塊備用；黃芪、枸杞子、杜仲清洗乾淨後放入布袋裡， 將口紮緊；砂鍋加水開火， 先將豬肉、龜肉放入砂鍋， 大火煲開後除去浮沫， 然後放入藥袋、陳皮、核桃仁、生薑、料酒；煮沸後改為小火慢燉， 直到龜肉爛熟， 最後加鹽、味精調味即可食用。

食療功效：核桃肉有健腦的作用， 常吃對提高智力有很好的作用， 該食療方可延緩大腦衰老、改善記憶力。

花生大蒜排骨湯

食材：花生米100克， 大蒜、薑絲適量， 排骨200克

調味料：鹽

做法：花生米、蒜去皮清洗乾淨， 排骨洗淨後切開， 用熱水汆湯後撈出備用；鍋中加入適量的水， 放入所有食材， 先用大火煮開後改為小火慢燉2小時， 最後加鹽即可食用。

食療功效：花生富含卵磷脂和腦磷脂， 能緩解腦功能衰退， 防治腦血栓形成， 常吃有助於提高記憶力， 緩解健忘症狀。

紫菜胡蘿蔔湯

食材：紫菜10克， 胡蘿蔔1根， 鮮草菇150克， 薑、香菜適量

調味料：鹽、雞粉

做法：草菇、胡蘿蔔、香菜洗淨， 胡蘿蔔切片， 香菜切末， 紫菜用清水泡發後洗淨瀝幹；取鍋開火， 加入適量的清水， 放入除香菜外所有食材， 食材都煮熟後再放入香菜， 然後加鹽、雞粉調味即可。

食療功效：補充乙醯膽鹼是改善記憶力的有效方法之一， 紫菜是一種營養豐富的海產品，其中的膽鹼成分很豐富，因此具有跳記憶力的功效。而胡蘿蔔是一種常見的蔬菜，其中膽鹼含量也教豐富，與紫菜搭配煮湯，能有效改善健忘症狀。

紫菜是一種營養豐富的海產品，其中的膽鹼成分很豐富，因此具有跳記憶力的功效。而胡蘿蔔是一種常見的蔬菜，其中膽鹼含量也教豐富，與紫菜搭配煮湯，能有效改善健忘症狀。