1體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例， 又稱體脂百分數， 它反映人體內脂肪含量的多少。 簡而言之：體脂率這東西存在的意義就是告訴你， 醒醒吧！別再自欺欺人了， 你就是個胖子。 所以， 你也看出來了吧。 事實上， 在減脂的過程中， 體重並不是能真實反映你胖瘦、脂肪多少的數字， 真正準確無誤的是體脂率！
2熱量的消耗和攝入
一定不要忽略熱量的消耗和攝入這樣最基礎的資料！如果你處於減脂期， 那麼攝入小於消耗， 一般差距為15%， 建議攝入總量在代謝的85%。
3運動總量
要減肥， 每天充足的運動量肯定少不了的！運動的總量很大程度上決定了你的熱量消耗， 起碼每天的走路步數不能少於一萬步吧。 跑步不能少於5公里吧。
4運動心率
有氧運動減脂心率的計算公式你聽說過嗎：減脂心率=（220-年齡）*60~ *70。 這說明， 當你的運動心率在這個範圍內時， 將會達到最理想的減脂效果！如此看來， 運動時候掌握自己的心率還是相當有必要的！
5睡眠品質
減脂是一個長期的、健康的過程， 任何的不良生活節奏都有可能導致減脂效率低下， 甚至造成反效果。 睡眠不足或者睡眠品質差都會降低脂肪的代謝速度， 使脂肪更容易蓄積在體內， 特別是經常睡眠不規律導致內分泌紊亂的朋友們，
綜上所述， 減脂這回事， 說簡單也不簡單， 說難肯定也不難！關鍵在於你是不是把握好這些關鍵的資料， 並且努力地堅持下去！
