小心失眠偷健康 掌握6個關鍵從此跟失眠說拜拜

治療失眠首先要從心理上正視它， 用一種比較平和的心態對待， 注意調節情緒， 不要害怕失眠， 並因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱；注重情緒調節的同時，

還要注意飲食習慣的合理化、規律化， 按時作息、清淡飲食、多做戶外運動等， 同時配合一定的手法治療。

關鍵一：

是保持正確的睡姿， 仰臥、側臥為宜。 枕頭的位置放在脖子的後方， 不要放在後枕部， 以免抬高頭部， 使頸部肌肉疲勞， 頸曲變直或反張。

關鍵二：

是凡事想開， 心情放鬆。 睡前可聽一些帶有催眠性質的輕鬆歌曲， 以緩解和消除心理的壓力。

關鍵三：

是按時入睡， 按時起床， 培養良好的休息習慣。 同時， 睡前最好洗個熱水澡， 以提高身體溫度， 讓人產生睡意。

關鍵四：

是科學飲食，

訂制睡眠晚餐， 儘量確保入睡時腸胃已經完成食物消化的任務。 晚餐最好在睡前三小時吃完， 一般不宜吃得太晚。 晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮， 因為這種海鮮具有提神醒腦的功效；應多吃含有豐富碳水化合物的五穀雜糧。 平時還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補腎的食物， 以及能舒筋活絡， 對於頸椎病亦有預防作用的木瓜和當歸等食物。

關鍵五：

中醫認為， 睡眠品質不佳， 是因為體內陽氣過盛而陰氣不足。 因此， 透過按摩身體的一些穴位， 調和體內陰陽， 以提高睡眠品質：

1.抹眉—用兩手食指彎成弓狀， 以第二指節內側緊貼著眉間印堂， 向前額兩側抹壓。

2.揉腦後—用兩手拇指緊按腦後， 有酸脹感即停止。

3.按摩耳廓—用兩手掌心按摩耳廓， 以調節全身機能， 促進血液迴圈。

關鍵六：

選擇適合自己的鍛鏈項目， 加強室外運動， 使人體四肢等器官處於疲勞狀態， 容易入睡。 我們知道， 從事體力勞動的工人、農民和摸爬滾打的軍方戰士， 一天勞累下來， 只要躺到床上，

大部分都能很快睡著。 這是因為， 身體疲勞可使皮質的神經細胞減少興奮性。