導語：逆生長並不是什麼神秘的事情， 英國研究人員最近開出了一張“史上最健康作息表”， 據說照著做就能輕鬆養出年輕健康的身體。 其實只要把握6個時段你也可以 逆生長哦!
AM 7：20-7：30 起床
早上5：22-7：21分起床的人， 血液中引起心臟病的物質含量較高， 因此在7:21之後起床對身體健康更加有益。
做不到：前一晚加班12點半才睡， 沒有睡滿八小時啊！
調一下：使用睡眠APP， 用專業的喚醒聲音叫醒自己。
加個分：起床立刻喝一杯常溫清水。
AM 7：30-8：20 刷牙， 吃早餐
飯前刷牙能大大減少酸性物質的形成， 並且飯後最好仔細漱口。 早餐最好安排在醒來後的1小時內， 在15-20分鐘內吃完。
做不到：需要化妝， 沒有時間吃早餐。
調一下：即使被壓縮到10分鐘也比不吃好， 另外可以適當壓縮護膚時間，
加個分：吃麥片等升糖指數低的食物。
推薦早餐
地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品， 粥類最值得推薦的就是它， 早上吃最好， 一個是能夠增加胃腸蠕動， 幫助清理腸道毒物。
全麥食品
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和乳製品。 在起床後的1小時內可吃適量全麥食品，
AM 8：20-9：00 步行騎車上班
每天走路5公里以上比久坐不動患感冒的幾率低25%。 用走路上班作為你的晨間運動吧。
做不到：公司離家10公里，走路會死人。
調一下：走路不現實，改騎自行車吧，哪怕每週只一次。
加個分：提早1公里下車，步行到辦公室，不坐電梯走樓梯。
PM 1：00-1：50 歡樂午餐
下午1點吃一頓營養全面的午飯最為合適，別吃太快，起碼要30分鐘。
做不到：有時邊工作邊吃飯，有時午飯要應酬，不是吃得太久就是吃得太快。
調一下：如果你的加餐比較豐富，比如吃了一片全麥麵包，午飯可以適當後延，把工作做完再吃；應酬時，多餘的餐桌時間只用來談話吧，管住嘴巴。
加個分：不吃西式速食，少吃麻辣火鍋、水煮魚和大量甜點。
推薦下午茶加餐
水果
水果是解饞又不長胖還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。
推薦水果：柚子、香蕉、蘋果、雪梨、木瓜、柳丁
咖啡
下午茶的時間是非常適合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來，具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時間不如來沖杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦！
優酪乳乳酪
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統正常運作，加速食物的消化和吸收，減少腹脹、便秘等症狀的出現。而且優酪乳具有較強的飽腹感，抗饑餓的能力當然也不錯了。小編還教你一個喝優酪乳減肥的小偏方，切一小片檸檬（帶皮），切碎後加到原味優酪乳裡面減肥效果更好哦！
堅果
堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，吃一點就能讓你吃飽，具有養顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。但是小編要提醒哦，堅果的熱量還是較高的，不可貪吃，只是在下午茶的時間來填一下肚子就可以了。
推薦堅果：核桃、榛子、花生、芥末綠豆、杏仁等這些辦公室常備的小零食。
PM 5：00-7：00 鍛煉身體
傍晚時肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多，是運動的最佳時間！
做不到：辦公室上班族表示完全做不到！
調一下：可以做一些舒緩的伸展運動，或者“開小差”去寫字樓下快走15分鐘。
加個分：帶上一大瓶飲用水吧，多一份負重就多一點消耗。
PM 10：30 洗白白
睡前洗個澡有助於安眠，但不要從浴室出來立刻就睡覺。
做不到：洗完澡立刻睡覺已經成習慣。
調一下：將明天的準備工作放在洗澡後做，比如衣服的搭配和工作檔的整理，你會喜愛這個“澡後”的安排。
加個分：洗完澡後在床上做5-10分鐘放鬆脊椎的健身操，治療腰椎的“小燕飛”或瑜伽的眼鏡蛇式都不錯。
用走路上班作為你的晨間運動吧。做不到：公司離家10公里，走路會死人。
調一下：走路不現實，改騎自行車吧，哪怕每週只一次。
加個分：提早1公里下車，步行到辦公室，不坐電梯走樓梯。
PM 1：00-1：50 歡樂午餐
下午1點吃一頓營養全面的午飯最為合適，別吃太快，起碼要30分鐘。
做不到：有時邊工作邊吃飯，有時午飯要應酬，不是吃得太久就是吃得太快。
調一下：如果你的加餐比較豐富，比如吃了一片全麥麵包，午飯可以適當後延，把工作做完再吃；應酬時，多餘的餐桌時間只用來談話吧，管住嘴巴。
加個分：不吃西式速食，少吃麻辣火鍋、水煮魚和大量甜點。
推薦下午茶加餐
水果
水果是解饞又不長胖還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。
推薦水果：柚子、香蕉、蘋果、雪梨、木瓜、柳丁
咖啡
下午茶的時間是非常適合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來，具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時間不如來沖杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦！
優酪乳乳酪
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統正常運作，加速食物的消化和吸收，減少腹脹、便秘等症狀的出現。而且優酪乳具有較強的飽腹感，抗饑餓的能力當然也不錯了。小編還教你一個喝優酪乳減肥的小偏方，切一小片檸檬（帶皮），切碎後加到原味優酪乳裡面減肥效果更好哦！
堅果
堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，吃一點就能讓你吃飽，具有養顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。但是小編要提醒哦，堅果的熱量還是較高的，不可貪吃，只是在下午茶的時間來填一下肚子就可以了。
推薦堅果：核桃、榛子、花生、芥末綠豆、杏仁等這些辦公室常備的小零食。
PM 5：00-7：00 鍛煉身體
傍晚時肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多，是運動的最佳時間！
做不到：辦公室上班族表示完全做不到！
調一下：可以做一些舒緩的伸展運動，或者“開小差”去寫字樓下快走15分鐘。
加個分：帶上一大瓶飲用水吧，多一份負重就多一點消耗。
PM 10：30 洗白白
睡前洗個澡有助於安眠，但不要從浴室出來立刻就睡覺。
做不到：洗完澡立刻睡覺已經成習慣。
調一下：將明天的準備工作放在洗澡後做，比如衣服的搭配和工作檔的整理，你會喜愛這個“澡後”的安排。
加個分：洗完澡後在床上做5-10分鐘放鬆脊椎的健身操，治療腰椎的“小燕飛”或瑜伽的眼鏡蛇式都不錯。