研究表明， 如果長期熬夜， 更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 過度勞累使身體的神經系統功能紊亂， 引起體內主要的器官和系統失衡， 比如發生心律不齊、內分泌失調等等， 嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為， 睡眠除了可以消除疲勞， 還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。 有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升， 而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
7:00是起床的最佳時刻， 身體已經準備好一切了。
打開檯燈， 告訴身體的每一個部分， 儘快從睡眠中醒來，
醒來後需要一杯溫開水， 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質， 飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃， 這沒有什麼好解釋的！
上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持， 因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間， 因為此時免疫系統功能最弱， 你可以選擇步行上班， 那卻是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學習工作的最佳時間， 頭腦最清醒， 思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外， 眼睛很累了， 需要休息一會兒。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金， 水果的營養可以充分的被身體採納。
請此時血糖可能會有一些下降， 讓身體無法專心工作， 水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30
午餐別忘了多吃豆類
13:00-14:00 小睡一會兒
請30分鐘的午休會讓你精力充沛， 更重要的是會更健康。
逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意， 反而會在停止後更加困倦， 最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
16:00一杯優酪乳
優酪乳是零負擔的健康零食。
優酪乳可以保持血糖穩定的同時， 還能幫助腸道消化， 而且有研究發現， 喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。
19:00 最佳鍛煉時間
晚餐後稍作休息， 可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走， 也可以慢跑或游泳， 根據個人需求進行體育鍛煉， 既可以消耗晚餐熱量， 也能夠輕鬆瘦身。 最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘， 而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌， 反而會讓你更輕鬆隨意。
如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。
編輯推薦：
睡覺不好如何調理 如何調理睡眠品質不好的問題
養生小常識之夏季最佳的睡眠時間
如何美容護膚 24小時美人作息表
反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。
編輯推薦：
睡覺不好如何調理 如何調理睡眠品質不好的問題
養生小常識之夏季最佳的睡眠時間
如何美容護膚 24小時美人作息表