你與脂肪的戰爭從清晨睜開雙眼的那一刻就開始了。 如何打一場漂亮的24小時瘦身保衛戰？讓本文給你最佳戰鬥指南！
6 ~ 9點：起床吃飯
1、起床後喝一杯溫水將幫助你快速補充水分， 提高新陳代謝， 降低中風等疾病的發病風險。
2、早餐的蛋白質攝入對減脂非常重要。 保證至少20~35克的蛋白質攝入， 選擇雞蛋、乳製品、瘦肉、乳清蛋白粉等優質早餐蛋白質來源， 不僅可以幫助你防止肌肉分解， 提高新陳代謝， 還可以增強飽腹感。
3、適量咖啡有助於提神、促進脂肪燃燒。 如果你喜歡喝咖啡， 請選擇黑咖啡， 相比其他咖啡， 它的熱量更低。
4、早餐是攝入脂肪的好時機， 優質的早餐分為三部分：高蛋白、適中脂肪和較低碳水化合物。 優質的脂肪來源包括杏仁、核桃、牛油果等。
9 ~ 12點：勞逸結合
1、工作時， 每隔50分鐘起來活動一次， 可以是簡單的拉伸， 也可以在樓道裡走幾圈， 這可以幫助你緩解工作壓力、提高新陳代謝、燃燒更多熱量。
2、不要忘記喝水。 你的最低目標是每天每kg體重攝入40ml水。
12 ~ 14點：午餐時間
1、午餐前半小時喝1杯水有助於提高新陳代謝， 增強飽腹感， 幫助你攝入更少的食物。
2、午餐要富含營養， 包括主食、蔬菜和蛋白質類食物。 主食以低脂食物為主，
3、午餐後可以適當地活動一下筋骨， 如散步。 如果你的精力十分充沛， 還可以進行10-30分鐘的全身性運動， 如迴圈訓練（午餐後30-60分鐘後運動）。
14 ~ 17點：別忘了午休
1、最佳的小憩時間是下午2點-5點， 在這段時間小憩30分鐘， 可以有效提高大腦的敏銳性， 補充睡眠。 如果在這段時間午休並不方便， 也可以尋找其他時間段， 小睡10-15分鐘。
2、注意你的飲水量！
3、如果想在下午加餐， 請選擇高蛋白、低碳水的食物， 這對你的健康和提醒更加有益。
17 ~ 21點：吃完晚餐去運動
1、不要認為減肥就應該不吃晚飯！在保證全天熱量不超標的情況下， 你的晚餐也應該同樣豐盛。 晚餐的搭配方案與午餐類似， 你需要攝入充足的蔬菜。 通常， 從視覺上看， 蔬菜的面積應該是主食的2倍。
2、晚餐後30-60分鐘就可以開始運動了！在此之前，
3、雖然最佳的鍛煉時間段為16-20點， 但是對上班族而言， 這個時間並不好把握。 你可以自由改變運動時間段， 但別忘了在運動後拉伸放鬆。
21 ~ 23點：準備睡覺
優質的睡眠對減脂非常重要，以下5條建議可以幫助你獲得更好的睡眠：
1、睡前不要飲酒：酒精是中樞神經系統抑制劑，可以讓你更快入睡，並且在1-2個小時內處於較深睡眠狀態，但是這種狀態不會持續時間過長。因為在1-2個小時後，酒精會引起睡眠障礙，擾亂REM睡眠階段（最重要的睡眠階段）；
2、拉緊窗簾：降低臥室的光線度，可以防止藍光的進入，藍光會促使身體減少褪黑素的分泌，讓你變得更加清醒，不易入睡；
3、睡覺前20分鐘上床：一上床就入睡對於大多數人來說都無法實現。如果你準備11點入睡，10點40上床是個不錯的選擇（最好帶著一本書上床，而不是手機或ipad）；
4、保持良好的臥室溫度：臥室溫度過高不利於睡眠。臥室的溫度應該比家中其他區域的溫度稍低；
5、睡前15分鐘放鬆肌肉：從腳趾開始，先繃緊肌肉然後放鬆，有助於增強睡意，提高睡眠品質。
優質的睡眠對減脂非常重要，以下5條建議可以幫助你獲得更好的睡眠：
1、睡前不要飲酒：酒精是中樞神經系統抑制劑，可以讓你更快入睡，並且在1-2個小時內處於較深睡眠狀態，但是這種狀態不會持續時間過長。因為在1-2個小時後，酒精會引起睡眠障礙，擾亂REM睡眠階段（最重要的睡眠階段）；
2、拉緊窗簾：降低臥室的光線度，可以防止藍光的進入，藍光會促使身體減少褪黑素的分泌，讓你變得更加清醒，不易入睡；
3、睡覺前20分鐘上床：一上床就入睡對於大多數人來說都無法實現。如果你準備11點入睡，10點40上床是個不錯的選擇（最好帶著一本書上床，而不是手機或ipad）；
4、保持良好的臥室溫度：臥室溫度過高不利於睡眠。臥室的溫度應該比家中其他區域的溫度稍低；
5、睡前15分鐘放鬆肌肉：從腳趾開始，先繃緊肌肉然後放鬆，有助於增強睡意，提高睡眠品質。