有很多人都說不吃飯能減肥， 很多人深信不疑， 其實， 正確的減肥方法肯定不是僅靠節食來完成的， 其實有時候， 正確的吃東西也可以減肥， 吃什麼減肥呢?這個肯定很多想減肥的男士們都想知道， 平時運動的時候你敢吃東西嗎， 今天， 我們就來看看如何正確吃東西促進減肥!
人的身體在可以把你吃的東西轉換成你想要的能量， 但是總有一些轉換能力更好的食物。
舉例來說， 碳水化合物有助於高強度的運動， 因為他們可以迅速地分解成糖原， 而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。
因此，
你可以在運動之後補充一些碳水化合物， 飲食在運動的時候， 你會消耗很多糖原儲備。
不只健身運動， 對於耐力的活動， 如長跑或騎自行車， 你的身體也需燃燒脂肪作為燃料來源。
人體永遠在燃燒的碳水化合物和脂肪的混合物， 而且取決於運動的強度。
但如果你吃進的是優質的脂肪， 而且運動是中等強度的， 你的身體消耗脂肪的過程會更有效率， 對身體健康也更有益。
導致糖原缺失的很大原因是因為你在運動之間吃了錯誤的食物。
這是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產生這些激素。 例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸， 發揮在製造神經遞質多巴胺和腎上腺素的重要作用。
一些接受高強度訓練的運動員或健美運動員可能會受益於與L-酪氨酸補充， 因為它可以幫助減緩疲勞和緊張， 幫助應付繁重的鍛煉。
運動前應該吃的食物
香蕉
香蕉是天然的能量棒， 香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀， 這有助於維持肌肉和神經功能。
人的身體無法長期自行儲存鉀， 所以運動時香蕉就很重要。
在健身前， 食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水準。
燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維， 這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中， 而不像一般的澱粉， 會在一瞬間就大量地沖高血糖。
而這源源不斷的能量補充， 有助於保持你的能量水準在健身鍛煉過程是一致的。
燕麥還含有維生素B群， 有助於將碳水化合物轉化成能量。
在運動健身前的30分鐘， 吃一杯燕麥片， 是非常有益的。
水果思慕昔
一般來說， 如果是加了牛奶的思慕昔， 我們就稱為奶昔。
但這裡的水果思慕昔不一定要加牛奶， 看個人喜好決定。
水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。 更重要的是， 它們很容易被人體吸收， 而且可以迅速消化。
然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源， 所以在過去談到健身食物時， 往往都被忽略。
但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收， 之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
全麥麵包
健身減重時， 很多人一聽到麵包就拒絕。
如果你在麵包上塗一點高品質的花生醬， 或是放一些低脂的雞肉片， 幫助補充蛋白質， 這就會成為非常理想的健身前點心， 能為人體提供優質的能量與蛋白質。
事實上：身體的吸收力的確會變強， 但是容易變胖的結論並不正確!
運動後正確吃反倒能幫助減肥運動時除了脂肪被消耗， 還有大量的身體能量被消耗， 所以吸收好， 因為需要快點"修補"身體消耗的元氣跟能量。
而此時補充都來不及， 哪會囤積脂肪!如果運動後都沒有吃， 第二天你往往會非常疲勞， 精神氣色差， 身體痠痛。
主要補充
碳水化合物可恢復維持體力的肝醣， 蛋白質者則能修補因運動受到破壞的瘦肉組織。
曾經有過一篇研究， 比較運動後馬上進食與4小時後才進食， 同樣的營養跟熱量。
實驗結果
10周後， 立即吃的實驗組， 體脂肪低了24%， 瘦肉品質多了6%。 從長遠來看更能幫助你"減肥"。
運動後愈晚吃東西， 效果愈不理想!
因為延遲進餐會使得瘦肉被迫分解蛋白來替補能源， 但是等下次進食的時候熱量卻往往往脂肪跟肝糖儲存!瘦肉補回去較少!
瘦肉變少=身體代謝的能力下降=形成易胖體質。
該吃多少?
份量不要多， 熱量控制在300卡左右混合澱粉跟蛋白質的食物， 不會有脂肪產生問題。 如果跑去大吃大喝的話還是會胖。
結語：看完上面的文章， 你還覺得運動前後不能吃東西嗎?你還覺得不吃飯就可以減肥嗎?事實證明， 不是所有大家公認的就是可信的， 合理的將食物與運動搭配起來，才能起到更好的減肥健身效果。想減肥的男士們，不用再節制你的嘴巴了哦!
合理的將食物與運動搭配起來，才能起到更好的減肥健身效果。想減肥的男士們，不用再節制你的嘴巴了哦!