腿部肥胖怎麼辦 教你瑜伽部位減肥輕鬆瘦

很多人明明身材不錯， 但是很多人卻因為個別部位的肥胖而破壞了整體美感， 特別是腿部， 那麼究竟該怎麼辦呢？其實做瑜伽不僅能減肥， 還能提高一個人的氣質。 下面就一起來看看吧。

半腳尖式

雙腿打開與髖部同寬， 肩膀放鬆打開， 雙手自然垂直在身體兩側。 雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣， 自然呼吸3——5秒。 吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

下狗式變式

跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋微分開一段距離， 小腿面緊貼地板， 臀部向上抬起， 胸部置於地板上， 右手肘彎曲， 下巴置於右手手背， 左臂伸直置於身體前方， 手掌著地。

單腿站立伸展式

以山式站立。 呼氣， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。 左手放在左臀上， 保持平衡， 做2個深呼吸。 呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直， 做2個深呼吸。 當你在這個體式上穩定以後， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持2個深呼吸。 現在， 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝， 保持3-5個深呼吸。 呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上， 回到山式。 換另一側重複以上動作。

勇士式

俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直， 腳跟離地， 腳尖用力前腿，

手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體， 抬起身體離地， 保持身體在一條線上， 身體微微前傾。 身體重心慢慢前傾， 並抬起雙腳離地， 雙臂撐住身體， 儘量抬高雙腿。 放低雙腳著地， 背部抬高， 雙臂撐直， 身體前傾， 右腳抬離地板， 右膝蓋彎曲， 維持15秒左右。 放低右腳並置於雙手之間的地板上， 左腿伸直置於後方， 肩膀微微抬高， 撐緊臂部。 站直身體， 抬起雙臂並伸直指向身體兩側， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 擴張臂部， 臀部下壓拉伸腿部。

戰士式

右膝， 左膝跪地， 身體立直。 雙手胸前合掌。 目視前方， 保持自然呼吸。 吸氣， 左膝抬起， 並伸直。 雙手合掌向前推出。 呼氣， 使大腿儘量與地面保持平行。 雙手扶地， 右手放在右腳內側， 吸氣， 左手向上打開，

與地面垂直， 眼睛看著左手指尖， 保持數秒。

雙腿交叉前彎

站姿預備。 雙腿交叉， 身體慢慢往前彎曲， 雙腳跟需要踩在地面上， 確實伸展雙腿後側肌肉。 維持三到五個呼吸， 並重覆練習幾個回合， 結束後換腳練習。