因為各種複雜的原因， 現在很多人存在睡眠品質很差的情況， 偶爾的睡眠品質差不會有多大危害， 但長時間如此的話危害是非常大的， 現在解決該問題的方法有很多， 但每個人是適合的方法不同， 大家可以從下面措施中選擇最適合自己的。
1：制定睡眠計畫表並嚴格執行
每天晚上在同一時間睡覺， 早上在同一時間起床， 週末也是如此。 規律的睡眠作息能保持生物鐘穩定， 休息品質也會得到提高。 設置特定的光線模式， 打開百葉窗或者睡醒後到戶外去， 保持睡眠或非睡眠狀態與自然光線的同步。
2：寫睡前日記
為了幫助瞭解行為習慣如何影響睡眠， 請每天記錄下睡眠狀況， 至少堅持兩周哦。 除了要記錄下和睡覺相關的事情外， 如：何時睡覺的， 何時睡著的， 晚上醒來了幾次， 早上感覺如何等， 還要記下睡前吃了什麼東西， 做了什麼運動。 將每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較， 會發現需要做出哪些改變。
3：戒煙
尼古丁是一種興奮劑， 能妨礙睡眠。 有研究表明， 吸煙者和不吸煙者相比， 前者晚上的睡眠品質較差， 而且吸煙會加重睡眠呼吸暫停綜合症以及其他呼吸障礙， 這些都能夠影響擁有良好的睡眠。 如果覺得戒煙的話整晚都會睡不著的話， 那麼別擔心：那種感覺3天后就會消失。
4：檢查正在服用的藥物
β—受體阻滯藥（高血壓患者服用的藥物）會引起失眠，
5：運動， 但睡覺前4小時之內不要運動
鍛煉——特別是有氧運動——能夠延長睡眠時間、提高睡眠品質。 30分鐘的有氧運動， 能夠使體溫持續上升4小時， 抑制睡眠。 然而， 當身體溫度下降時， 它會刺激大腦分泌可誘導睡眠的褪黑激素， 讓有昏昏欲睡的感覺。
6：下午2點之後， 拒絕咖啡因
下午2點後， 拒絕喝咖啡、茶以及可樂。 咖啡因是一種興奮劑， 能在身體系統內停留8小時左右， 所以， 如果晚餐後， 喝了一杯卡布奇諾， 到睡覺時， 它會阻礙大腦進入深度睡眠狀態，
7：寫下痛苦之處
為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來， 可以在每晚睡前寫下讓最無法睡眠的事情。 然後寫下解決問題的步驟。 一旦擔心轉變成了實際性的行動， 睡覺就變得容易的多了。
8：讓自己平靜下來
給身體一些時間， 讓它從白天活躍的狀態， 逐漸轉為睡覺時昏昏欲睡的狀態， 可以在睡覺一小時之前設定一個計畫表， 不妨可以參考下面的時間：
第一個二十分鐘：準備明天用的東西
第二個二十分鐘：做個人衛生
最後一個二十分鐘：在床上放鬆， 在亮度較小的燈光下看書， 或練習熟睡時的呼吸
9：喝杯牛奶， 記住， 不是馬提尼
喝酒數小時後， 血液中的酒精水準開始下降， 身體會越來越清醒。 一杯酒所含的酒精量對正常人來說，
10：吃點乳酪和餅乾
理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質。 更多分享加七一九五二零九三四研究表明， 兩兩組合能夠促進血清素的產生， 而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學物質。
