睡眠是現代人城市人特別缺乏的重要一課, 正是因為繁重的工作壓力, 豐富的夜生活導致我們對於保持充足的睡眼越來越不重視。 那麼我們應該如何提高自己的睡眠品質呢?下面小編就為大家介紹七個有效提高睡眠品質的方法哦!
睡不好, 是晚飯的責任
正常情況下, 晚餐結束最好的時間在每天20點前, 才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。 一般來說, 早中晚三餐食物量的比例應為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食, 其比例應為4:4:2, 既能保證活動時能量的供給, 又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡, 會增加腸胃負擔, 並對周圍器官造成壓迫, 這些資訊都會傳遞給大腦, 造成晚間多夢甚至失眠等狀況。 長此以往, 容易引起神經衰弱。 而心血管系統也會受到影響, 並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
打造溫潤小環境,
其實睡眠是一個非常自然的過程, 我們應該自然的感覺到睡意, 然後自然的入睡。 但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中, 那就很難放鬆自己, 進入睡眠的狀態之中哦!而且此時越是強迫自己, 就越不會產生睡意哦!
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴, 它們都能讓你的精神放鬆, 更快進入睡眠。 除了傳統的熱牛奶外, 你可以進食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香, 對神經系統有鎮靜作用。 現在流行的催眠軟體裡, 大多是通過音樂誘導入眠, 聆聽有節律的聲音, 如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失眠症, 也得靠“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道, 但它是解決失眠最好的辦法, 這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用,
在10到15分鐘之內, 沒有睡著, 立刻下床, 看書或看電視, 讀一些容易拿起來、也容易放得下的書, 讀一些容易理解的文章, 如短篇故事、喜劇故事,
還有一個簡單的方法, 就是把你亂七八糟的思緒都寫下來, 最終也能夠給你帶來睡意。 或者繼續去做之前在做的事情, 也能夠提高我們的睡意哦!要注意, 不管晚上幾點睡, 早上一定要按時醒, 養成良好的習慣才能更好的入睡哦!
心煩意亂睡不好, 看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個事實:當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候, 血壓會降低, 精神也會萎靡, 非常想睡覺。 相反, 當你為某件事專心致志的時候, 就不會覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節目, 或是做喜歡的工作。 最好在睡前看些無聊的書, 或是用外語語法來填滿大腦。 這樣就容易催眠。
想當睡美人,速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起,高分貝高頻率的長時間震動,不斷振動耳膜,會使耳膜敏感度下降,造成重聽,慢慢引起音源性耳聾。
事實上,夜店中之所以會出現聽力下降的現象,並不僅僅只是因為雜訊而導致的,更大的原因在於酒精。這一點是得到了科學的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔,從而導致我們的聽力器官衰竭,而這種情況惡化下去就會變成耳聾的症狀!至於耳塞在夜店的作用,一定沒你想得那麼有用,但戴上比不戴強。
很難快速起床,該怎麼解決
你必須得有強大的起床動力,比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事,而不是以匆忙開啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上,切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。
鬧鐘定時叫醒是有技巧的,鬧鐘不能離自己太近,不然早上不想起床一伸手就關掉了;設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現在有一些鬧鐘APPS,讓你在迷糊中完成小遊戲後才能將鬧鐘關閉,對叫醒也很有幫助。
改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。
採取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助於血液自由迴圈,能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
創造舒適環境
無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房間裡置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動,讓大家都睡好。
別輾轉反側
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧,不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力,從而難以入睡。
另外,電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律,令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智慧手機的應用程式和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。
聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧,這些樂曲一般舒緩怡人。
嘗試漸進性肌肉放鬆吧
從足部開始,拉緊肌肉。按住、從一數到五,然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群,從足部到頭頂,都這麼做。
每晚冥想會使你關注呼吸,從而幫助身體準備入眠。
暗淡燈光
明亮燈光,尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”,可能會導致睡眠障礙。
技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光,從而酣睡通宵。
來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明,睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
總的來說,提高睡眠品質就是要保證自己規律的作息,如果覺得自己的晚上睡眠品質不好,中午的時候最好還是要給自己半個小時左右的休息時間上述小編為大家介紹的這些改善睡眠品質的方法都是非常有效的,一定能幫助到大家哦!大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
想當睡美人,速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起,高分貝高頻率的長時間震動,不斷振動耳膜,會使耳膜敏感度下降,造成重聽,慢慢引起音源性耳聾。
事實上,夜店中之所以會出現聽力下降的現象,並不僅僅只是因為雜訊而導致的,更大的原因在於酒精。這一點是得到了科學的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔,從而導致我們的聽力器官衰竭,而這種情況惡化下去就會變成耳聾的症狀!至於耳塞在夜店的作用,一定沒你想得那麼有用,但戴上比不戴強。
很難快速起床,該怎麼解決
你必須得有強大的起床動力,比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事,而不是以匆忙開啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上,切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。
鬧鐘定時叫醒是有技巧的,鬧鐘不能離自己太近,不然早上不想起床一伸手就關掉了;設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現在有一些鬧鐘APPS,讓你在迷糊中完成小遊戲後才能將鬧鐘關閉,對叫醒也很有幫助。
改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。
採取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助於血液自由迴圈,能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
創造舒適環境
無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房間裡置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動,讓大家都睡好。
別輾轉反側
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧,不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力,從而難以入睡。
另外,電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律,令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智慧手機的應用程式和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。
聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧,這些樂曲一般舒緩怡人。
嘗試漸進性肌肉放鬆吧
從足部開始,拉緊肌肉。按住、從一數到五,然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群,從足部到頭頂,都這麼做。
每晚冥想會使你關注呼吸,從而幫助身體準備入眠。
暗淡燈光
明亮燈光,尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”,可能會導致睡眠障礙。
技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光,從而酣睡通宵。
來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明,睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
總的來說,提高睡眠品質就是要保證自己規律的作息,如果覺得自己的晚上睡眠品質不好,中午的時候最好還是要給自己半個小時左右的休息時間上述小編為大家介紹的這些改善睡眠品質的方法都是非常有效的,一定能幫助到大家哦!大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!