明明到了夏季， 明明流了很多汗， 可是為什麼還是瘦不下來呢？明明沒有吃很多東西， 晚飯都換成了蔬菜沙拉， 為什麼還是沒有一點效果？
原因：
1、出汗是維持內環境穩態， 維持體溫的一種方法， 不會消耗脂肪。 不少人認為出汗越多， 脂肪消耗越多， 減肥效果也就越好， 只要能讓身體大量出汗， 就是最好的減肥方式。 其實， 這種想法是不正確的， 出汗和減肥並沒有絕對的關係！
2、只利用節食來減肥， 本來有的運動習慣突然停止或減少;少吃， 雖然熱量的攝取減少了， 但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，
減肥的正確打開方式：
減肥的終極手段就是“管住嘴， 邁開腿”。 要科學減肥， 不外乎從吃和動兩方面進行， 尤其是在炎炎夏日。
在運動方面， 應是無氧運動與有氧運動結合， 有氧運動減脂， 無氧運動增肌。
肌肉含量的增多可以提高人的基礎代謝，
基礎代謝上去了會消耗更多能量來維持日常運轉。
被認為有效的運動方式是，
先進行30分鐘左右的無氧運動，
如力量訓練，
後進行有氧運動，
這樣可以高速減脂增肌，
達到瘦身的效果。
所以增肌力量訓練增加肌肉量， 也就是增加自己的基礎代謝率， 這樣減肥效果才能更持久不反彈， 身體也更加結實、 健康。
每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
減肥怎麼吃？
那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡， 1300~1500大卡之間是較合適的。
減肥期間我們應該控制碳水的攝入， 保證蛋白質攝入， 嚴格限制脂類攝入。
早餐記得吃
再怎麼忙都不要少吃早餐， 不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。 吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑， 幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量。
用全穀食物替代精製麵粉
大米白麵等精密糧食會讓你的新陳代謝速度變慢， 甚至會刺激胰島素分泌過多， 而加速脂肪形成。 但是全穀物食物中含有膳食纖維， 可以加快新陳代謝速度近30%。
保證蛋白質的攝取
蛋白質的攝入， 尤其是在運動前，
每天至少要有400克的蔬菜
比如說，
早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，
而番茄和生菜就是非常理想的快速減肥食品。
當然，
蔬菜是非常吸油的食物，
不想要破壞減肥計畫的話，
就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
