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孩子長個黃金時期 家長應如何安排飲食

孩子增高要怎麼吃呢?孩子在長個的時期, 作為爸爸媽媽們需要給予説明最重要的就是飲食。 因為飲食安排不恰當, 沒有及時給孩子補充所需的各種營養元素, 就會容易導致孩子長不高。 那麼, 有哪些食物可以幫助孩子長個呢?

孩子長個吃什麼有好處

骨頭湯。 俗話說“骨頭的精華在湯裡。 ”據分析, 動物的骨頭中含有多種對人體有營養、滋補和保健功能的物質, 具有添骨髓、增血液、減緩衰老、延年益壽的保健功效。 它含有豐富的卵磷脂、類粘蛋白和骨膠原, 能夠為人體及時補充一定的鈣量。

黑大豆。

大豆是公認的高蛋白食物, 其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了, 而且黑大豆的熱量低, 多吃不怕發胖。 可以和大米一起煮成飯, 或者磨成黑豆漿。 如果孩子反感黑大豆, 可以吃花生。

菠菜。 菠菜中富含鐵和鈣。 很多孩子都不喜歡吃菠菜, 所以不要做成涼拌菜, 可以切成細絲炒飯, 或者加在紫菜包飯裡面。

牛奶。 牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣, 容易被處於成長期的孩子吸收, 每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

沙丁魚。 沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收, 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

雞蛋。 雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。 很多孩子都喜歡吃雞蛋, 特別是蛋清含有豐富的蛋白質, 非常有利於孩子的成長。 有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好, 但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值, 每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋, 是比較合適的。

在孩子長個的黃金年齡, 家長要多注意以下誤區。

孩子長個的必知誤區

吃得越多長得越快。 確實, 如果每天攝食量甚少, 營養不足, 是會影響長高的。 但是, 攝食量與長高並非成正比;要想長高, 不能吃過量。 因為, 輕度饑餓感能加速人體內生長激素的形成, 特別是在夜間。 最好每天吃4-5次, 每次飯量不宜大, 晚飯應早吃, 最好在晚上7點鐘前, 以利夜間睡好覺,

促進生長激素的分泌, 有助長高。 平時, 也可喝些優酪乳和水果、蔬菜混合汁。

胡亂服用各種增高藥品。 當前, 市場上五花八門的增高藥物、助長食品中多含性激素等, 這些藥物在對孩子短期“揠苗助長”的同時, 也使骨齡提前發育導致生長時間縮短, 造成身高矮小。 國家食品藥品監督管理局並未認可任何減肥藥物的安全性。

忽視微量元素。 醫學研究表明, 人體缺乏維生素, 會影響身材長高。 但是, 營養失衡、礦物質攝入不足, 同樣影響長高。 比如, 鈣和磷是人體骨組織所必需的礦物質, 如果鈣、磷缺乏, 骨代謝障礙, 可致骨骼發育不良、遲緩或軟化而影響長高。 如果每天吃牛奶, 或食用雞蛋、魚、優酪乳等食品, 有助補充鈣和磷。 此外, 人體長高也離不開鹽、鋅和氟等微量元素的作用,

這些微量元素主要來源於各種糧食作物, 特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。

孩子長個時, 要適當的補充營養, 過量也是有害無益的哦。

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