人們常說外在的護膚不如內在的調養， 可見飲食對我們肌膚的重要性。 只要吃對了， 就能讓我們的肌膚從內而外的煥發光彩。 女人想要看起來美麗， 首先要皮膚好， 肌膚水水的。 那麼生活中有哪些食物有助美容呢?下面推薦幾種美白的美顏食譜， 常吃可以變美麗哦。
黃瓜粥
材料：取大米100克， 鮮嫩黃瓜300克， 精鹽2克， 生薑10克。
做法：
1、將黃瓜洗淨， 去皮去心切成薄片。 大米淘洗乾淨， 生薑洗淨拍碎。
2、鍋內加水約1000毫升， 置火上， 下大米、生薑， 武火燒開後， 改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片， 再煮至湯稠， 入精鹽調味即可。
功效：一日二次溫服， 可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。 現代科學研究證明， 黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。 經常食用黃瓜粥， 能消除雀斑、增白皮膚。
綠豆百合羹
材料：綠豆20克， 紅豆20克， 百合20克， 糖、鹽適量
做法：
綠豆、紅豆、百合浸半小時， 以大火煮滾後收至慢火至豆熟， 加入適量的糖或鹽， 鹹食甜食皆可。
功效：美白滋潤肌膚， 更有排毒的功效。
枸杞香肝湯
材料：豬肝200克， 枸杞10克， 紅棗5顆， 鹽適量， 味精3克， 香菜3克。
做法：
1、將豬肝洗淨切片， 枸杞、紅棗均用溫水泡開洗淨備用。
2、炒鍋上火倒入水， 下入豬肝、紅棗、枸杞， 調入鹽、味精燒沸， 撒入香菜即可。
功效：補血養顏， 其中枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，
絲瓜絡湯飲
材料：絲瓜絡10克， 白茯苓10克， 白僵蠶10克， 白菊花10克， 珍珠母10克， 玫瑰花3克， 紅棗10克。
製作方法：
1、把上面提到的氣味藥材用紗布進行包裹， 然後把它放到鍋裡面， 放入適量的水進行煎煮， 連續煎兩次。
2、然後取出煎出來的汁液， 早晚各喝一碗， 或者把它當做是茶水飲用也是可以的。
功效：絲瓜具有清熱通絡的作用， 能夠和中舒肝;白茯苓可以健脾運中;珍珠母可以清熱解毒， 平肝寧心;而玫瑰花又可以楊學美容， 對於幫助淡化斑點有著一定的功效。
薏米海參粥
材料：薏苡仁50克， 海參10克， 粳米50克， 細鹽、香油、味精各適量。
做法：
1、水發海參， 將海參發透， 剖開肚腹， 去內臟與肚腹中的泥沙， 洗淨， 切成小片，
2、洗淨粳米， 置於沙鍋中， 加入海參片、薏苡仁及適量清水， 文火煨粥， 粥成時加入細鹽、香油、味精， 拌勻。 每日1劑， 分數次溫服， 可以長期食用。
功效：有健脾和胃， 補腎益精， 養血潤膚之功。
