寒冷的冬季很多人都會因為天氣的原因在家或者是室內進行運動， 但是在室內很多的運動方式都不合適， 專家表示說在室內運動可以做健身跑。
赤足原地跑 在地上鋪上小墊子， 光腳在上面慢速原地跑， 也可選擇商店裡出售的鵝卵石跑步墊。 天冷可穿上軟底鞋或厚襪子進行。 人的腳底板上有成千上萬的神經末梢， 與大腦緊密相連， 以鵝卵石的凸出部位刺激雙腳底， 有較好的健身效果。
原地提足跑 原地站立後， 雙手握虛拳， 雙腳輪流提起， 雙臂隨之自然擺動， 可根據身體狀況， 選擇提腿的高度旋身慢步跑 先在原地練習順時針和逆時針旋轉，
踮腳退步跑 先測量來回的步數， 然後背向目標， 目視前方， 頭正身直， 雙手握虛拳置於腰間， 踮起雙腳， 小跑步向後退去， 同時擺動雙臂， 默數步數。 此法對腰肌勞損、腰椎病、腰、腿、腳骨質增生等症尤有益處。
強力登樓跑 以力所能及的速度上下樓梯， 下樓時亦可退行， 但每次只能跨一節樓梯， 此法可增強人的肺活量， 增大髖關節的活動幅度， 使下肢肌肉得到鍛煉， 且能加強腰腹的肌肉活動， 有消除贅肉、強筋壯骨之功效。
