有氧運動是一種很好的運動養生方式， 可以讓我們的身體在更好的狀態進行工作和學習， 但是有氧運動還有一個非常好的功效就是可以改善睡眠， 提高睡眠品質， 治療失眠。
美國西北大學的研究人員日前報告說， 他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。 先前研究顯示， 中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體， 因此這項研究的物件多為女性。
研究人員將研究物件分為兩組， 讓其中一組每週運動4次， 每次約40分鐘， 而另一組只定期參加烹飪課， 聽講座， 不做運動。 兩組人員從專家那裡得知同樣的睡眠注意事項，
研究人員發現， 16周後， 堅持運動組的睡眠狀況明顯改善， 抑鬱等症狀減輕， 而對照組的睡眠狀況依然如故。
睡眠研究專家威廉?羅伯茨教授說， 良好睡眠是健康生活的重要組成部分， 提高睡眠品質可使身體和精神健康狀況都得到改善。 通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
研究人員同時提醒， 運動時間最好不要安排在睡前一小時， 對於自由支配時間較少的人來說， “早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。
第三節：
運動方式：雙手撐在椅子上， 脊柱伸直,做上下推臂動作。
目的：鍛煉肱三頭肌(大臂後部)和背部肌肉，
注意事項：上身的軀幹要直立， 將身體重量全部放在手臂上。
運動量：15次~25次/組， 做2組~4組。
第四節：
運動方式：用手扶住桌子或椅子， 雙腿直立併攏， 然後一側腿向外側抬起至最大限度。
目的：鍛煉大腿外側和髖部肌肉, 減少髖部贅肉,塑造修長腿部線條。
注意事項：身體站直， 髖部要正朝前方,不要向上翻起,要將大腿抬起至最大限度,動作的速度儘量加快。
運動量：25次~35次/組， 每側做3組~4組。
