其實一個最重要的原因就是很多人沒有意識到：不同的身體狀況和體態特徵， 美體塑形的方法不盡相同， 盲目進行並不適合你體形的訓練， 往往事倍功半甚至可能起反作用。
體形和塑身的區別有三種主要體形， 分別是：瘦型體質、勻稱體質和胖型體質， 上述體形也可稱之為：苗條型、運動型和圓型。 這種基本分類源於心理學家威廉·謝爾登， 他認為每種體形都有其獨特有價值的起點。 這是因為可以辨別出各類體質對訓練和飲食的不同反應方式， 從而盡可能通過訓練和飲食來塑造體形。
實際上， 大多數人是三種體形的融合， 對於每種體形的各個身體部位， 還可以進一步進行體形分類。 這被稱為“主導體形分類”。
運動、飲食和生活方式對你的塑身結果起到重要作用， 而你的體形則是由基因決定的。 例如， 一名長跑運動員可能傾向于擁有勻稱型體質；但是， 當他們在進行訓練時， 由於要消耗極高的卡路里， 並且也沒有注重塑身訓練（和維持肌肉）， 因而會變得更加纖瘦。
理想體重法理想的體重可以通過公式來計算， 最常用的公式為：標準體重（kg）=身高（cm）- 105或100（女性）， 超重百分比=（實測體重—標準體重）/標準體重X100%， 根據上述兩個公式計算得出的超重百分比在20%-30%之間為輕度肥胖；超重百分比在30-50%之間為中度肥胖；超重百分比大於 50%為重度肥胖。
1減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡， 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2改變飲食結構
不減少飲食量， 而相應改變飲食的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。 此外， 可以用流質食物代替日常膳食， 但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3戶外運動
每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪， 提高活力的好方法， 但每次時間應在30分鐘以上。 也可步行減肥， 每週至少5天， 每天走45分鐘， 行程約5公里， 注意要保持一定的速度， 不要太慢。
4舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥，
5多喝水
喝水可以加速體內代謝迴圈， 促進脂肪的燃燒。 此外要少喝飲料， 飲料中糖分過高， 對身體健康不利。
