天氣越來越熱， 游泳成為人們消暑的運動之一， 很多人喜歡游泳， 因為游泳可以鍛煉我們的身體， 讓我們變得更加的強壯， 但是游泳也要注意運動量， 不要盲目遊， 練習量和練習強度要慢慢增加。 開始時遊一段短距離， 然後逐漸延長， 以後參照下面這些例子為自己擬定一個計畫。 這些例子是按25米距離為一程計算的。 決不要過分吃力， 尤其練習階段完成後， 如果感覺過累， 就應該改上較容易的課程。
小運動量
約需20分鐘。 5分鐘準備（熱身）， 使用浮板做自由泳打腿5程。 在每程結束有45秒休息;5程仰泳， 在每程之間有45秒休息，
游泳要根據體質來決定運動量
中運動量
約需30分鐘。 5分鐘熱身， 仰泳游5程， 僅用一個臂浮， 在每一程之間休息30秒。 仰泳3程， 僅用雙腿打， 在每一程之間休息30秒。 做這兩種姿勢都要注意技術。
大運動量
約需45-60分鐘。 5分鐘熱身， 蛙泳10程， 在每一程之間休息30秒。 自由泳12程， 每一程之間休息20秒。 仰泳24程， 每八程之間休息一分鐘。 8程混合泳， 交替使用所有姿勢（如有可能， 包括蝶泳）， 在每一程之間休息30秒。 8程放鬆遊。