兩種肥胖須當心 推薦4種運動輕鬆瘦

我們把體重超標稱作“胖”， 但是仔細觀察他們的體型， 會發現胖人也不盡相同：有的人體重大， 但肢體勻稱， 有的則大腹便便；有的人肉很緊實， 有的人渾身顯得鬆軟。 一般來說， 肢體勻稱和肌肉緊實的人， 儘管體重大， 基本屬於正常。 需要注意的是大腹便便和胖得鬆鬆垮垮的人。

兩種肥胖須當心

人之所以會胖， 大部分是吃得過多， 但是吃得多不一定都胖。 人如果能把攝取的食物充分利用， 必然精力充沛， 神采奕奕， 同時又保持著健美的身材。 可見， 胖人除了吃得多， 還因為吃進去的東西沒被利用， 於是以較為重濁的形式沉積下來，

就形成了肥胖。

食物之所以不能被很好利用， 中醫認為和脾虛有關。 胃容納食物， 能夠降濁， 把食物殘渣以糞便的形式排出；脾負責把食物中的營養精華向上升散， 進一步分配到全身。 如果脾的功能不好， 就不能把營養分配出去。 營養散佈出去才是清氣， 積存著不動是濁膩之氣， 若大量濁膩有形的物質在中焦堆積起來， 就成了大腹便便的體型。

渾身鬆軟的胖， 叫“虛胖”。 這種人看著塊頭大， 其實力氣一點也不大， 安靜時都可能心慌氣短， 稍微一動就氣喘如牛， 出虛汗， 大便也偏稀， 這些都是氣虛的表現。 氣虛初期， 只是動力不足， 表現為沒有精神、氣短懶言等；虛得嚴重了， 身體就開始鬆散不能抱團了。

這就是為什麼有些人說自己“喝涼水也長肉”。 這些人吃飯不多， 長的肉並不是外來的， 而是自身的肉逐漸變鬆軟， 體積變大了， 所以就“橫向發展”了。 氣的推動能力降低， 機體代謝變慢， 就好比傳送帶運行減慢， 導致貨物堆積， 所以虛胖的人往往伴隨濁膩物質沉積。 另外， 氣虛的人水液運行得也不好， 因此許多虛胖的人經常下肢水腫。

運動減肥方法：

1、慢跑運動

推薦指數：★★★★★

慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動， 不僅能有效的刺激新陳代謝， 促進血液迴圈， 還能增加身體內的能量消耗。 每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上， 出汗越多瘦身效果更佳。

冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可，

夜跑也要注意安全。

2、爬樓梯法

推薦指數：★★★★★

其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 相當於慢跑800-1500米哦。

3、室內羽毛球

推薦指數：★★★★

打羽毛球是很好的運動減肥方法， 瘦身效果非常的驚人。

溫馨提示：羽毛球運動量較大， 出汗比較多， 一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。 另外， 打完羽毛球後要給自己的小腿肌肉按摩， 不然小腿的肌肉會很發達的。

4、多做家務

推薦指數：★★★

洗衣服、買菜、拖地、做飯……做家務可是一個很好的瘦身運動， 經常挽起袖子來做做家務， 可以更多的消耗卡路里。 只要持之以恆， 就可以達到很好的瘦身效果哦。