如果處在“黃金年齡”的孩子沒有攝取到身體成長所需的充足營養， 很可能提前遭遇骨幹與骨骺閉合， 身高停止增長， 不理想的身高將伴隨孩子一生， 由此可見黃金年齡補鈣十分必要。 因此媽媽們一定要對這段珍貴的黃金時期給予高度重視， 瞭解孩子身體的需求， 讓孩子得到全面、科學的營養補充。 那麼， 吃什麼補鈣最有效？
1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品， 但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸性平衡， 還能減少鈣的流失， 同時蔬菜本身就含有不少鈣。 因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
2、牛奶補鈣效果好
天然食物中牛奶每百克含鈣100-120毫克， 每袋市售牛奶中含鈣約為240-280毫克， 而且容易被人體吸收， 是最理想的鈣源， 並且還有豐富的鉀和鎂， 對鈣的吸收還有促進作用。 牛奶不僅不會讓人體液偏酸， 也不會促進鈣的流失， 所以牛奶是補鈣的最佳食品。
3、多吃豆製品
例如大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿就含120毫克的鈣， 一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。
4、多吃動物骨頭
動物骨頭裡含有80%以上的鈣， 但是比較難吸收， 因此在做動物骨頭時， 建議事先將其敲碎， 加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
溫馨提示：補鈣要少吃鹽
吃過多鹽的話， 鈣的排出量也就增多， 相反吸收量也減少， 可導致骨質脫鈣， 骨質發育不良等。 特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物， 其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多， 因此， 平時要注意減輕鹽的用量
