吃什麼補鈣 孕婦什麼時候補鈣最合適

孕婦要幫助肚子裡的寶寶健康成長， 一定要注意補鈣， 可是孕婦應該什麼時候補鈣呢？補鈣是不是越早越好呢？

孕早期（0-3月）

此時是胚胎各組織器官形成時期， 對環境因素包括營養失調的影響甚高， 母親的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。 蛋白質日攝入量應不低於40-50克， 以保證基本的需要。 可吃一些易消化、幹的食品， 如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕等， 多進食水分豐富的蔬菜水果， 可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽， 可以減輕妊娠不適的感覺。 懷孕初期， 孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，

因此不需要特別補鈣。

孕中期（4-6月）

懷孕4個月以後， 孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克。 這時， 我們每天飲食中所含的鈣量， 已經滿足不了寶寶的生長需要， 因此其餘所需的鈣， 就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。 這一時期孕婦妊娠反應基本消失，

食欲趨於好轉， 胃口大增， 最好每週進食1-2次；每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜， 以獲得更多的鈣， 預防孕婦小腿抽搐等缺鈣症狀的發生。 因為胎兒進入了快速增長期， 骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援， 為了保證胎兒身長的正常增長， 必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化）， 就一定要有足夠的鈣鹽。

孕後期（7月以後）

這一期是胎兒生長發育最迅速的時期， 鈣每天要增加700毫克， 孕婦應多進食含鈣豐富的食物。 這時的胎兒生長速度開始加快， 他需要鈣， 而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求， 他就從你的身體裡“搶”， 所以孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等現象，

這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。