上夜班會造成哪些危害？抵抗熬夜傷害要這麼吃

現代都市人生活節奏快， 熬夜似乎成了很多人共同的“壞習慣”。 有的人因為工作忙碌熬夜， 有的人熬夜僅僅因為晚睡強迫症， 更有一些人， 因為經常要上夜班， 萬般無奈還是要被迫熬夜。 那麼， 上夜班會造成哪些危害呢？

女人上夜班或常熬夜會更易得乳腺癌

需要經常上夜班或者經常熬夜的人， 往往難以保證睡眠品質， 就容易產生一系列精神和軀體症狀。

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘， 從而引發機體生命節律發生紊亂。 這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調， 進而影響女性的排卵週期。

一旦排卵週期被打亂， 就可能出現月經不規律， 隨之會使孕激素分泌不平衡。 而一些女性高發腫瘤， 如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等， 都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。

此外， 夜班或是熬夜還將增加女性患乳腺癌的風險。 晝夜節律和乳腺癌的相關研究非常多， 結論幾乎一致傾向於長期打亂節律會造成乳腺癌風險增高。 而在正常節律被打亂之後， 如果能出現規律夜班， 相對來說比不規律夜班略微好一些。 但是光照和乳腺癌發生的關聯也是一個長期的研究論題。

如何抵抗熬夜傷害？你應該這麼吃

要想讓自己更健康， 儘量不從事需要夜班的工作和少熬夜自然是最有效的方法， 但當熬夜無法避免，

南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝(線上諮詢)教授則給大家推薦了幾款可以降低熬夜傷害的食療方子：

1、生地煲豬腳：每次用生地60到100克， 豬腳一隻， 花生100克， 加水適量共煲1個小時左右， 此量可供3~4人用。 若擔心生地傷到脾胃， 還可以加十幾粒花生， 能起到健脾胃， 清肺火的功效。 生地煲湯過多會造成體虛血寒冷， 在食用這種藥膳時要注意適量。

2、霸王花煲豬骨：每次用霸王花一到兩棵， 豬骨半斤， 蜜棗一到兩顆， 加水適量共煲1個小時左右， 此量可供3~4人用。 霸王花性微涼， 有潤肺消燥， 益氣生津的功效， 適合身體熾熱、煙酒過量者服食。

3、沙參玉竹煲瘦肉：每次用沙參50到100克， 玉竹50到100克， 瘦肉或脊骨半斤， 蜜棗一到兩顆，

加水適量共煲1個小時左右， 此量可供3~4人用。 沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用， 玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便， 蜜棗能養心潤肺益氣， 與瘦肉合而為湯， 能有效地養生滋潤。

4、羅漢果煲豬肺：每次用羅漢果一個， 半副豬肺， 加水適量共煲1個小時左右， 此量可供3~4人用。 羅漢果具有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、潤肺化痰的功效；豬肺味甘、性平， 可以補肺潤燥， 對熬夜後咳嗽痰多的人群有特別的療效。

5、雪耳百合木瓜糖水：每次用雪耳50克， 百合50克， 加水適量共煲至熟爛， 再加去皮切塊後木瓜一隻。 百合味甘， 能夠清心安神， 補腦健脾， 止咳潤肺， 雪耳則能潤肺滋陰， 養胃生津， 清熱活血， 補腦強心。

6、西洋參燉瘦肉：每次用西洋參15克，

瘦肉一兩， 隔水燉一個半鐘左右， 此量可供1人用。 西洋參性涼味甘， 除有補氣養陰的功效外， 還能清火生津， 對熬夜後津液不足， 口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

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