1多吃含鐵豐富的食物
蛋黃、豆類、菠菜、鴨血湯、紅棗等食物都含有很高成分的含鐵量, 建議經常吃。 動物的肝臟含有豐富的礦物質, 例如雞肝、豬肝等食物, 一周建議吃兩次。 在此也要提醒各位准媽媽, 孕期應避免喝濃茶、咖啡等, 避免抑制鐵質的吸收。
2多吃富含維C的果蔬
孕婦多吃含維生素C豐富的果蔬, 經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。 這些食物可以補充維生素A, 有助於鐵的吸收。
3多吃高蛋白的食物
在妊娠中期, 胎兒發育更快, 如果每週體重不超過1公斤, 就要多吃高蛋白食物了,
1水果
有一種說法是春天懷上寶寶比較好, 因為接下來的夏秋季節會有大量的時令水果和蔬菜上市, 能給胎兒提供更豐富的營養。 水果的好處不必多說, 維生素、礦物質、膳食纖維等對孕婦好處多多。
絕大多數的水果孕婦都是能夠食用的, 但也有少數種類是需要謹慎食用的, 包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏, 過於寒涼的西瓜、木瓜, 容易上火的榴槤、荔枝等, 需要注意控制好食用量, 建議孕媽咪時常換著花樣來吃。
2乾果和粗糧食品
乾果種類很多,
此外, 孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便秘也大有好處, 目前市面上流行將多種穀物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和乾果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉, 用開水沖泡即可食用, 孕媽媽也可考慮購買。
3點心
有的孕媽媽表示, 吃水果不頂用, 肚子還是餓, 那麼可以考慮準備一些點心當加餐了。 小編給大家推薦比較適合孕婦的兩種點心:第一種是新鮮出爐的麵包和蛋糕, 雖說也會含有食品添加劑, 但相比於餅乾等保質期較長的食品要少很多,
上班族孕媽媽的加餐時間可以定在早上10點, 下午3-4點和晚上9-10點, 水果最好上午吃, 且要在餐前吃, 點心、乾果和雜糧早中晚均可。