側身睡——皺紋加深1
這種睡姿有利於維持脊柱正常的生理曲線， 減輕背部和頸部的壓力， 減少睡眠呼吸暫停現象。 但是側臥會導致眼、鼻、唇部壓力過大， 加重笑紋和魚尾紋等。 重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現下垂。
蜷成團——彎腰駝背2
很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團， 雖然會讓人暫時覺得舒適， 但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力， 造成習慣性駝背， 同時睡眠時呼吸也會受到影響， 可能會導致大腦供氧不足， 應儘量避免長時間這麼睡。
趴著睡——脊柱變形3
這種睡姿不利於脊柱健康。 因為趴著時， 脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐， 可能會引發腰背痛、歪曲變形。 若臉朝下睡， 皮膚會與枕頭摩擦擠壓， 導致皮膚缺水或皺紋增加， 同時還會影響呼吸。 此外， 趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。
雙手上舉——肩膀僵硬4
這種類似“投降”的睡姿有優點也有缺點。 仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生的皺紋和痘痘， 但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉， 時間長了會壓迫肩部神經， 平時有肩痛症狀的人應該避免這麼睡。
最佳睡姿為半側臥， 即身體與床保持30°~40°的傾斜角， 既能保證全身的血液迴圈， 使身心放鬆， 又不至於擠壓臉部造成皺紋。 如果不習慣半側臥， 可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，
1牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒， 並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收， 並不會帶來消化負擔， 還能緩解饑餓感。
2杏仁
杏仁中含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C等營養成分。 高纖維增加飽腹感， 不飽和脂肪酸可降血脂。
3蜂蜜水
蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養元素， 具有滋養、潤燥、潤腸通便、美白養顏的功效。 睡前飲半杯蜂蜜水， 有助於促進身體新陳代謝。
4紅豆粥
紅豆中富含堿酸成分， 有促進體內腸胃蠕動的功效， 還能有效改善便秘現象， 幫助清除下身多餘的脂肪。
5獼猴桃
晚上不適合吃太甜的食物， 但又餓的慌怎麼辦呢， 這時候就可以吃獼猴桃了， 它不僅含有豐富的維生素C， 還富含食物纖維， 能夠有效增加飽腹感， 加速脂肪分解， 避免體內積聚過多的脂肪。
6西柚
含糖量超低的西柚也是， 不僅卡路里極低， 而且含鉀豐富， 能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分， 非常有利於瘦腿減肥下半身。
7優酪乳
大家都知道優酪乳裡有很好的菌類可以幫助腸胃蠕動， 比較常聽人家說早餐吃優酪乳最好， 但其實在晚上吃， 吃完後優酪乳會在腸胃中幫你推出髒、廢物， 隔天一早就可以清空腸胃， 迎接輕盈的一天！
8豆漿
豆漿也是有名的減肥聖品之一比牛奶更好的地方在於熱量與含糖量更少， 而豆漿中的黃豆也有讓人愉快放鬆的功效，
