小長假過去了， 經歷了一段旅途的奔波之後再度回到工作崗位上， 不少人都會出現各種不適應， 莫名的恐慌， 身心萎靡， 情緒低落或焦躁， 注意力難以集中， 厭倦工作等， 這些都是節後綜合症。 假期模式關閉， 上班族應該如何消除節後綜合症？四大症狀， 輕鬆調整。
節後綜合征常見的主要有三種表現如下：
生物鐘紊亂：長假期間， 很多市民都會通宵聚會， 白天又補眠， 打亂了人體正常生物鐘， 造成植物神經系統紊亂；
恐懼上班：經過接連幾天的放鬆， 很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒；
輕度憂鬱：假期中， 許多兒時朋友同學聚在一起， 聚會潮一波接著一波， 興奮之後， 又要回歸枯燥的工作， 許多人感到孤單、無聊， 甚至出現輕微憂鬱情緒。
如何調理節後白領頻現綜合症：
第一、學會自我調試， 及時放鬆自己， 保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張， 白領應學會自我調試， 及時放鬆自己。 如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡， 與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。 另外在工作中也可以放鬆， 如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裡來回走走， 伸伸腰；打開窗戶， 臨窗遠眺， 做做深呼吸等等。
第二、不吃或少吃糖和澱粉， 飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；
在積極利用各種方式調整心態的同時， 注意清淡飲食， 多喝白開水， 多吃水果、蔬菜， 也可以多做一些有利於身心健康的體育鍛煉運動。 經過這樣的調整， 絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。
第三、每次吃不超過七成飽， 每日吃兩到三餐， 不吃或少吃零食；
第四、每天做有氧運動1-2個小時以上， 在運動中積極休息， 能走路時不開車， 能爬樓梯時不坐電梯；
第五、補充多維複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑。
