女性在懷孕期間都會有一定的心理壓力， 這些壓力如果不及時消除， 不僅會影響孕媽媽的健康， 而且還會危及胎兒健康。 那麼， 孕婦如何緩解心理壓力呢？
孕期有壓力有什麼危害
1、孕婦壓力過大容易導致流產
懷孕時如果壓力過大， 孕婦體內會大量釋放出一種激素， 導致自發性流產。 孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高， 皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素， 而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。 因此， 給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。
2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷， 特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大於其他嬰兒。 如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬於“重大變故”。
3、孕婦精神壓力影響胎兒生長
孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長， 而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。 壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以後， 生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。
孕期如何緩解壓力
1、好好照顧自己
定期飲食， 飲食營養豐富， 休息充分， 適當鍛煉， 不要喝酒、吸煙或吸毒。
2、不要太在意壓力
感覺有壓力是很正常的孕期現象， 但分析一下引起壓力的原因， 採取一切可行措施， 解決引起壓力的問題。 可以多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
3、安排自己的日程
孕期女性可根據自己的興趣， 合理安排自己的日程， 讓自己有時間去做放鬆的事情。 比如鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放鬆。
4、尋求親友幫助
讓自己包圍在愛和支持中。 擴大支持你的朋友和家人的範圍， 堅持幫助家人做一些固定的家務活， 不僅可以鍛煉身體， 同時增進和家人之間的情感。
5、練習瑜伽
瑜珈和按摩， 有助於緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益， 這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”， 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果能定期進行有益身心的活動， 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺， 提高身體應付壓力的能力。
