“午飯恐懼症”是網路盛行的流行詞彙之一， 主要“症狀”表現為一些上班族在單位沒有食堂的情況下要在外面吃飯， 然而有些人常常在吃飯的時間選擇逃避， 在該吃飯的時間並不感覺到餓， 過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃。 每到中午， 不少高校學生、國企人員、公務員， 甚至辦公室的清潔阿姨都感歎：“不知吃點什麼好， 更不知道該跟誰吃。 ”
職場新人最易患“午飯恐懼症”
對於“午飯恐懼症”這一網路新名詞， 心理專家表示：不少職場新人都患有這種心理， 這其實是“社交恐懼症”的一種表現， 這些人總是感覺自己弱小，
調查顯示， 職場新人患上“午飯恐懼症”的正不斷增加。 加入一個新的工作環境， 他們有的擔心跟公司前輩一起吃午飯會有壓力很拘謹， 有的又因為找不到一起吃飯的同事被孤立， 所以產生了午飯恐懼症。 職場競爭相當激烈， 職場人除了謹慎做事小心做人外， 交際應酬更是有著諸多講究。
上班族午餐吃什麼？
健康的午餐應以五穀為主，
營養午餐還得講究123的比例， 即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類， 六分之二是蔬菜， 六為之三是飯或面或粉（即三者比例是1：2：3）。
午餐中的三低一高也是需要特別注意的， 即低油、低鹽、低糖及高纖維。
上班族選擇健康午餐的2大注意事項
1、健康搭配需要細心選擇
兩菜一湯， 一葷一素， 再加上一種水果， 這樣的午餐對於上班族來說， 幾乎是一種奢求， 但是需要你仔細按照要求選擇吃飯的地點。
營養專家說， 中午這頓飯重質又重量， 要吃得飽更要吃得好。 但是對於上班族來說， 只吃九成飽即可， 這樣一來對身體有好處， 更不會影響到下午的正常工作。
2、先吃肉， 再吃菜， 最後吃主食
午餐一定要吃好， 這樣不但可以補充營養， 更能緩解上午工作的疲勞， 而要做到這一點， 就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質， 米飯、肉類、豆製品等都是最好的選擇。
營養專家還指出， 現在大部分上班族吃完午飯就犯困， 主要是因為中午一餐攝入過多高脂高熱量高糖的主食， 它們能降低血液帶氧能力， 讓人容易疲倦， 所以防困就要多吃點素的， 而正確的午餐順序就是先吃肉， 後吃菜， 最後吃主食。
