現在有越來越多的男性開始關注健身， 想擁有完美的身材， 男士健身與女性健身有什麼不同呢?今天小編向大家介紹男士健身計畫， 看看平時廣大的男性朋友都可以選擇怎樣的健身方式呢?男性朋友在健身的時候還有遇到哪些問題呢， 一起來看看吧!
男士健身方法
男人必知最佳健身方式:腹部運動
其實， 男人和女人一樣都想擁有健康完美的身材， 男性最好的塑形方式就是健身啦!強健的體魄是每個男性夢寐以求的， 那麼究竟男性健身需要注意哪些地方呢， 我們平時應該怎樣健康的健身呢，
那麼， 什麼是男人健身最關鍵的問題呢?
在“男人的地盤”之博客上， 看到下面的文字， 值得推薦。
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉， 那個部位的脂肪就會“消耗掉”。 實際是， 不論進行何種運動， 消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。 當然， 如果你減少了整個身體的脂肪， 那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤研究表明， 人體肌肉不鍛煉， 力量很快就會消退。 在48一72小時之後必須再鍛煉， 才能重新獲得良好的健康狀態。 科學家指出， 天天鍛煉最有效， 一周鍛煉三次可保持健康水準。
三、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫， 使身體避免過熱， 而不能減肥。 鍛煉後體重可能會減輕一些， 但減輕的是失去的水分， 一旦補充了水， 體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米， 消耗的能量是一樣的。 因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體， 速度不起作用。 如果你是慢跑而不是步行30分鐘， 那你消耗的能量就大大增多了， 因為你跑了更遠的距離。
五、鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉後5分鐘左右呼吸應當趨於正常， 心跳不應急速， 身體反應也不應是精疲力竭。 有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪， 而應是舒適，
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助於促進整個身體的血液迴圈， 從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動， 如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等， 應該緩慢進行， 讓肌肉伸展放鬆。 用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用於鍛煉的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊， 良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。 在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。 適度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛煉多久才能使身體健康， 取決於開始鍛煉時的身體狀況。 如果狀況不佳， 當然不可能在3周之內就使身體好起來。 身體好了還不行， 還要保持下 去。
男士健身計畫
秋季健身房減肥怎麼合理安排計畫
想要完美健碩的身材， 制定一個嚴格的健身計畫是必須的， 只有嚴格的按照計畫來實施才能達到健身的效果。 那麼在秋季男性朋友又應該怎麼健身呢， 沒有計劃的健身， 不能夠長久的堅持也沒有很好的效果!一起來學習一下怎樣制定健身計畫吧!
充分利用運動間隙
如果我正在排隊等候使用器材， 我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者乾脆鋪個墊子做仰臥起坐。 除了這些， 還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，
分解動作
當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時， 你是否時常感到力不從心， 體力透支呢?如果答案是肯定的， 那麼你完全可以將一大組動作分解成幾小組， 舉個例子， 如果你一次不能做20個俯臥撐， 你可以分4-5次完成， 這樣不論是在身體上還是心理上， 都會更容易接受。
先做喜歡的專案
熱身完畢後， 建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。 比如說， 如果你喜歡做仰臥起坐， 那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉， 那就先做1-2組啞鈴彎舉。 因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的， 所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那麼你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。
尋找假想敵
鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發自己的動力，環顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想像成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這麼說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。
和朋友一起鍛煉
找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他(她)會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。
報班之前先做功課
不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個專案，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘，看看這項運動到底是什麼樣的，在充分瞭解的基礎上，根據自己喜歡與否做出決定。
避開高峰期
很顯然，避免高峰期去健身房可以節約很多寶貴的時間。所以強烈建議你仔細觀察並且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。編輯發現公司旁邊的健身房週三晚上人就特別少，另外週五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。
不在更衣室浪費時間
健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。時間對於每個人來說都很寶貴，想要避免浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛煉，那麼那天就穿著寬鬆服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水，這樣就可以節省排隊倒開水的時間。
看了這些建議之後，想必你們自己一定在心理有了相關的計畫了。計畫再多也需要去做才能有效的減肥。那麼大家趕緊抓緊時間動起來吧。
男士健身
男人健身的營養常識
現在，越來越多的人都開始喜歡上健身，不管男女一有時間就去健身房鍛煉。許多人都是為了塑造完美的身形，那麼你們知道嗎，健身的時候有許多的事項，今天小編就給大家普及一下去健身房鍛煉是需要知道哪些常識呢，不知道的朋友們快來看看吧!
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
結語：現在越來越多的人開始關注健康，關注自己的身體狀況，想要擁有健康的身體，男性更是如此。男性朋友在平時健身的時候不僅要選擇適合自己的方式，還要注意健身時的安全，鍛煉要循序漸進，不能求快。小編也希望大家都能擁有強健的體魄和完美的身材!
所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那麼你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。尋找假想敵
鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發自己的動力，環顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想像成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這麼說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。
和朋友一起鍛煉
找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他(她)會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。
報班之前先做功課
不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個專案，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘，看看這項運動到底是什麼樣的，在充分瞭解的基礎上，根據自己喜歡與否做出決定。
避開高峰期
很顯然，避免高峰期去健身房可以節約很多寶貴的時間。所以強烈建議你仔細觀察並且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。編輯發現公司旁邊的健身房週三晚上人就特別少，另外週五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。
不在更衣室浪費時間
健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。時間對於每個人來說都很寶貴，想要避免浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛煉，那麼那天就穿著寬鬆服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水，這樣就可以節省排隊倒開水的時間。
看了這些建議之後，想必你們自己一定在心理有了相關的計畫了。計畫再多也需要去做才能有效的減肥。那麼大家趕緊抓緊時間動起來吧。
男士健身
男人健身的營養常識
現在，越來越多的人都開始喜歡上健身，不管男女一有時間就去健身房鍛煉。許多人都是為了塑造完美的身形，那麼你們知道嗎，健身的時候有許多的事項，今天小編就給大家普及一下去健身房鍛煉是需要知道哪些常識呢，不知道的朋友們快來看看吧!
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
結語：現在越來越多的人開始關注健康，關注自己的身體狀況，想要擁有健康的身體，男性更是如此。男性朋友在平時健身的時候不僅要選擇適合自己的方式，還要注意健身時的安全，鍛煉要循序漸進，不能求快。小編也希望大家都能擁有強健的體魄和完美的身材!
