很多男性朋友突然有一天發現自己有啤酒肚了、腹肌肱二頭肌看不見了， 於是乎煥然大悟自己該健身了!這就造成了很多男性朋友的健身都急於求成， 其實健身時一個長久的習慣， 有些“慢動作”健身效果反而會更讓你吃驚哦。
健身運動之所以備受推崇除了它簡單易行、適用性強， 同時還能有效地增強人們的體質， 增進人們的健康， 發達全身肌力， 增強力量。 但是健身運動並不是越快越好哦!
健身運動並不是越快越好哦!就像武術中的太極拳一樣， 招數雖慢， 但是威力卻是無窮滴!同樣， 慢動作健身，
“慢”健身計畫
慢動作一：倚牆下蹲
兩個枕頭
功效區：股四頭肌
1、身體斜靠在牆上， 雙腳分開與肩同寬;
2、雙手抱一個枕頭， 另一個枕頭放在身下的地上;
3、上身順著牆體往下滑， 直至膝蓋彎曲成90度， 即大腿與小腿垂直;
4、然後把手裡的枕頭支撐在肩後， 下背用力頂住牆， 腳後跟緊壓著地面;
5、當你感覺後背可能貼不住牆時， 身體慢慢順著牆往下滑， 坐到身下的枕頭上;
6、為了功效更大一些， 你可以增加控制的時間， 或手握重物。
慢動作二：划船
長凳或茶几、枕頭
功效區：背部
1、左腿站直， 把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上， 向後翹起臀部;
2、右手平放凳上， 左手握啞鈴， 伸直左臂與地面垂直;
3、慢慢彎曲左臂， 將啞鈴提至腋窩下;然後慢慢放下啞鈴，
慢動作三：推壓肩部
椅子、啞鈴、枕頭
功效區：肩膀和肱三頭肌
1、坐在椅子上， 把枕頭置於肩後， 下背緊貼椅子， 雙肘彎曲， 啞鈴舉至肩高， 掌心相對;
2、盡可能慢地推出手臂向前向上， 慢慢收回手臂到起始的位置。
慢動作四：吻枕膝臥撐
枕頭
功效區：肱三頭肌和胸肌
1、雙手和雙膝著地控制住平衡， 雙臂撐直， 把枕頭放在頭前的地上;
2、盡可能慢地彎曲雙肘， 軀幹壓低， 直至你的嘴親吻枕頭。
健身飲食
1、鋅
鋅是人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中必不可少的物質， 人體含鋅總量減少時， 會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。 平均來說， 女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%，
食補—肉類、海鮮都是含有豐富鋅元素的食物， 多吃不僅可以補充鋅還能補充蛋白質。
捷徑—雞蛋， 尤其是蛋黃中含有豐富的鋅， 忙碌的辦公一族可以買一個電子煮蛋機， 保證每天攝入一個蛋黃。 此外， 服食深海魚油也是不錯的選擇。
2、維生素B群
維生素B6、維生素B12等， 維生素B群不僅參與人體的新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。 尤其現代男性工作壓力繁重、神經緊繃， B群能幫助恢復體力、緩解疲勞。
食補—深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，
捷徑—飲食攝取之外， 補充維生素B群片劑也可行， 但維生素B群的成員各有各的功效， 彼此間得互相協同合作。
3、膠原蛋白
適度補充膠原蛋白， 除了能維持肌膚水潤緊實， 還能維繫體內器官的正常運作、保護內臟的碰撞攻擊。 利用飲食的方式， 膠原能直接經由腸胃吸收、輸送到身體各處， 説明全身皮膚增加彈性、潤澤飽滿。
食補—富含膠原蛋白的食物， 包括海參、牛筋、豬腳、雞爪、蹄筋、魚皮、黑木耳、銀耳等。 另外補充膠原蛋白時， 務必同時攝取維生素C， VC是膠原蛋白合成過程中不可或缺的要件之一，
捷徑—膠原蛋白美容飲品因為食用方便也得到了不少女性的青睞。 倘若血脂或身體脂肪含量較高， 不敢多吃膠原豐富的食物， 也不妨試試選擇膠原飲品。
除了以上三大男性健康與年輕最重要的營養元素， 你還可以留意生活中的其他方面。 例如， 經常在戶外走動、日曬較多的男性請多補充維生素C和天然抗氧化劑(如葡萄籽、無花果等食物);而工作環境中接觸輻射較多的請多補充茄紅素(煸炒過的番茄中含量最高)。 食補帶給男人最大的裨益， 恐怕還是由內而外散發的年輕活力。
健身器材
跑步機可以說是最常見最普通的運動器械， 跑步是所有有氧運動中最消耗卡路里的運動之一， 但是關於跑步機運動需要注意些什麼很多人不得而知，下面小編就要告訴大家在減肥 減肥期間跑步機運動的正確使用方法以及運動前的準備。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。
二、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
三、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
總結：健身是一個全民都應該參與盡力的事業，經常健身不但能讓我們的身材保持健美勻稱，更能幫助我們保持身體的健康。健身有很多方法，我們上面介紹個您的只是一部分知識，如果您對健身感興趣最好的犯法還是進健身房鍛煉哦。
但是關於跑步機運動需要注意些什麼很多人不得而知，下面小編就要告訴大家在減肥 減肥期間跑步機運動的正確使用方法以及運動前的準備。一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。
二、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
三、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
總結：健身是一個全民都應該參與盡力的事業，經常健身不但能讓我們的身材保持健美勻稱，更能幫助我們保持身體的健康。健身有很多方法，我們上面介紹個您的只是一部分知識，如果您對健身感興趣最好的犯法還是進健身房鍛煉哦。
