減肥是當今非常流行的詞彙, 很多人都需要減肥, 每個肥胖的人都希望減肥成功, 很多人會把減肥掛在嘴上, 但成功的人永遠只是少數, 究其原因, 主要是沒有長期堅持, 或者是減肥的方法不對, 因此今天為大家介紹健康又有效的減肥方法。
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下, 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空, 如果不吃早飯, 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供, 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
2、補充膳食纖維
膳食纖維之所以能減肥是因為纖維能阻礙食物的吸收, 纖維在胃內吸水膨脹, 可形成較大的體積, 使人產生飽腹感, 有助於減少食量, 對控制體重有一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。 飲食中食纖維多的人, 咀嚼的次數也多, 因此進餐速度減慢, 結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。 由於食物纖維能促進腸道蠕動,
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、番茄等解渴。 西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。 過分限制水, 能使胖人汗腺分泌紊亂, 不利體溫調節, 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨, 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。 適量飲水, 可以補充水分, 調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑, 因此, 一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
4、慢跑/散步
在世界上最有效的減肥方法中, 散步以及慢跑同樣是不錯的選擇, 可以說幾乎沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了。 這項運動不需要太大的投入,
5、游泳
游泳是一項消耗熱量很多的有氧運動。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
6、瑜伽
瑜伽不僅能健身, 瘦身的效果也相當不錯。 瑜伽減肥作為世界上最有效的減肥方法不同於有氧運動減肥法, 它是在敬仰修身的前提下, 提高新陳代謝, 使全身血液迴圈加快, 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例, 縮小脂肪細胞的體積, 並燃燒多餘的脂肪。