按摩重點：1、關元穴 2、髂前上棘3、 臀肌 4、環跳穴 5、腰骶 6、秩邊穴7、八髎穴
1、食、中指點揉關元穴50次， 以透熱為宜。 按摩此穴， 有,節內分泌， 對於增強人體代謝能力， 抑制激素性肥胖， 防止臀部下垂有一定作用。
2、以掌根置於髂前上棘處， 用掌根直推法由上向下沿臀部向大腿外後側做彈撥、推擦， 由輕到重， 以皮膚溫熱為宜。
3、用五指拿法捏拿起兩側臀肌， 用力可稍重， 捏起時可行撚按， 再慢慢放下， 一提一按，
4、以掌揉法或掌根揉法用力按揉臀部兩側環跳穴1~ 3分沖。 此法可以改善臀部的血液迴圈， 消除水腫， 緊實臀部肌肉。
5、以手掌置於腰骶， 用掌擦法來回推擦1〜3分鐘， 以透熱為度。 此法能加快臀部脂肪分解， 消除水腫。
6、以手掌按揉兩側秩邊穴50次。 此法可以改善臀部的血液迴圈， 消除水腫， 緊實臀部肌肉。
7、掌根按揉八髎穴3〜5分沖， 以產生酸、麻、漲、痛、熱的感覺為宜。