相信每個女人都希望自己能擁有光潔無暇的美白肌膚。 但是隨著年齡的增長， 還有不注意保養， 臉上就會開始長斑。 如何健康美白祛斑？食療是一個很不錯的健康方法。 那麼美白祛斑吃什麼？下面就大家推薦幾款天然有效的美白祛斑食譜。
天然美白祛斑食譜
1、地黃香酥鴨
鴨子半隻， 山藥200克， 生地黃100克， 枸杞30克， 將鴨子去內臟拆去全身骨頭， 再用鹽、胡椒粉、黃酒、生薑、味精醃制1個小時。 準備一個蒸鍋或大腕， 然後將生地黃切片用紗布包好放在碗底， 山藥和枸杞平鋪在紗布上層， 再把鴨肉切小塊放在上面，
鴨肉含豐富的蛋白質， 還有不飽和脂肪酸和微量元素豐富， 能滋陰養顏、去除斑點。
2、銀耳湯
銀耳被人們譽為“菌中之冠”， 它的營養成分很豐富， 是一種比較好的養生食品， 它裡面含有豐富的膠原蛋白。 另外， 銀耳蛋白質中還含有17種氨基酸和多種礦物質， 其中鈣、鐵的含量很高。 常食用銀耳對身體健康很有好處。
銀耳中含有豐富的膠原蛋白， 與人體皮膚所需要的膠原蛋白比較接近， 經常吃銀耳可使皮膚緊致、細嫩。
3、番茄汁
每天喝一杯番茄汁或者經常吃番茄， 對防治雀斑有很好的幫助。 番茄含有豐富的維生素C， 有著“維生素C的倉庫”的美譽。 維生素C可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，
4、薏仁蓮子粥
薏仁150克， 蓮子50克， 紅棗五顆， 冰糖15克， 冷水1000毫升。 薏仁洗乾淨後最後用冷水浸泡三個小時， 撈出來後把水分瀝幹。 蓮子要把蓮心去掉， 然後用冷水把它洗乾淨。 紅棗同樣是要去核。 鍋內放進1000毫升冷水， 然後加入薏仁， 用大火燒熱之後， 再把蓮子和紅棗一同放進鍋內煮熟， 最後加入冰糖調味， 煮成粥就可以了。
此款藥膳粥能夠美白保濕， 對於消除雀斑、蝴蝶斑和老年斑有不錯的療效。
5、黃瓜粥
黃瓜粥是黃瓜的做法之一， 取100克大米、300克鮮嫩黃瓜、生薑10克一同煮粥， 用食鹽調味， 一日兩次溫服即可。
現代科學研究證明， 黃瓜含有豐富的鉀鹽以及一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及鈣、磷、鐵等營養成分，
6、檸檬冰糖汁
將檸檬榨汁， 加入適量冰糖飲用。 檸檬含有豐富的維生素C， 100克檸檬汁所含的維生素C高達50毫克。
此外， 檸檬還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等成分， 經常飲用檸檬汁不僅可以使肌膚嫩白， 而且還能防止皮膚血管老化， 消化面部色素斑。
7、黑木耳紅棗粥
取黑木耳30克， 紅棗20枚。 將黑木耳泡發洗淨， 紅棗洗淨去核， 加水煮半個小時左右。
每日早晚餐後各服一次， 經常服食可以駐顏祛斑、健美豐肌。 《本草綱目》記載， 黑木耳可去除面上黑斑。 黑木耳具有潤膚、防止皮膚老化的功效;打造和中益氣， 健脾潤膚。
8、綠豆百合美白湯
將綠豆、赤小豆、百合洗淨， 用適量清水浸泡半小時。 大火煮滾後， 改以小 火煮到豆熟。 依個人喜好， 加鹽或糖調味皆可。
綠豆與百合所含的維生素能使黑色素還原， 具有美白作用。
以上就是為大家推薦的美白祛斑食譜， 希望自己能保持光潔無暇的美白肌膚的MM們， 趕緊行動起來， 多嘗嘗以上食譜， 會起到很不錯的美白祛斑功效哦！
