啞鈴鍛煉是人們選擇的一種新型鍛煉方法， 很多人肯定想不到， 這個小小的啞鈴居然也可以幫助人們來強身健體， 還可以用啞鈴來幫助很多男性鍛煉出來這個腹肌， 有腹肌的男人在女人眼裡 那是最好有魅力的， 而很多男性會 把這個腹肌當成是一種炫耀， 但是更多的是通過啞鈴鍛煉腹肌讓身體更健康了， 那麼用啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些呢
如果想你有堅實的肌肉， 我們就必須要做鍛煉才行， 如果就靠你每天上下班回家一躺這樣就能練好肌肉的話， 大夥都這樣做了， 所以我們今天就來教大家做一下啞鈴練胸肌的方法。
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量， 其動作幅度較大， 因此可以充分伸展肌肉， 練就寬廣胸懷。 通常的訓練動作有兩種， 平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。
前者就是平躺在訓練凳上， 雙手各持啞鈴。 伸直雙臂， 將啞鈴舉起， 手心相對， 慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止， 然後推起啞鈴回到起始姿勢， 如此重複。 而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上， 雙手各持啞鈴上舉， 手心相對， 打開雙臂， 沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴， 直到上臂與地面平行為止， 然後原路返回。
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上，
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30～40度傾角， 斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對， 兩臂自然伸直于胸部上方， 兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點， 胸肌充分伸展， 胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)， 放到極限時再提拉啞鈴。
用啞鈴鍛煉腹肌讓我們 的男性朋友們看起來更加的有魅力，
