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春季怎麼養肝護肝 依賴良好生活作息與飲食

在中醫理論中, 人的五臟與四季對應。 四季之中, 春天屬木;而人體的五臟之中, 肝臟也是木性;因此春氣通肝, 春季易使肝旺, 注意調理肝臟就需要了!春天肝病極易復發, 人在一年四季中養護身體應該有所側重, 春夏養陽、秋冬養陰, 人的五臟與四季也相對應, 春天養肝恰好是順應氣候變化養生的選擇。

養肝護肝三步走:

第一步:均衡營養

肝臟是個化工廠, 我們三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理, 將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原, 供給全身器官需要。 因此, 對這個重要器官我們要溫柔對待, 不要粗暴。 營養學家表示, 均衡飲食最重要, 蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝臟所必需的。 均衡的飲食組合應該是60%~70%的碳水化合物(例如米飯、麵食), 20%~30%的蛋白質(例如肉類、豆類), 10%~20%的多元不飽和脂肪(例如植物油)。

不過相對而言, 蛋白質、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎, 而脂肪則要適度攝入。 身體脂肪過多, 會增加肝臟負擔, 也會提升脂肪肝的風險。 如果適當控制飲食和體重, 減少全身脂肪, 肝臟的脂肪也會減少, 給肝臟減負。 同時, 控制酒精攝入, 過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會,

如果已經有肝病, 則應該完全戒酒。

第二步:保障睡眠

熬夜一天, 肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。 當睡眠品質差, 特別是出現睡眠障礙時, 肝臟也會受累, 如睡眠呼吸暫停綜合征可引起肝臟損害。 所以優質睡眠對肝臟保護很必要。 一般來說, 經過一天的辛勤勞動, 晚上11點到淩晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間, 這個時候要保證人體已進入睡眠, 肝臟才能得到充分休息, 恢復元氣。 睡眠時肝臟的負擔最輕, 而且人體是臥著的, 肝臟能享受更多血液的滋養, 流經肝臟的血液最多, 有利肝臟修復。

第三步:保持樂觀

情緒的不良變化, 會挫傷五臟六腑, 表現為身體的不適。 在中醫理論裡, 七情之中最不利於肝的就是怒。 中醫認為肝主疏泄、喜條達, 以通為順。 怒會導致肝的疏泄失常, 造成肝氣鬱滯, 時間一長易惹肝病上身。 煩躁、易怒、焦慮等不良情緒, 都會致使肝氣鬱結。 因此, 中醫認為, 情緒護肝的核心是學會制怒, 即使生氣也不要超過3分鐘,

儘量保持好心態, 做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮, 從而使肝火熄滅, 肝氣正常生髮、順暢。

春季三款湯肴 養肝護肝效果好

春氣通肝, 春季易使肝旺。 肝開竅於目, 若肝血不足, 則易使兩目乾澀, 視物昏花。 推薦一下三款湯肴:

1、丹參黃豆湯

用料:丹參10克,黃豆50克,蜂蜜適量。制法:丹參洗淨放砂鍋中,黃豆洗淨用涼水浸泡1小時,撈出倒入鍋內加水適量煲湯,至黃豆爛,揀出丹參,加蜂蜜調味即可食用。功用:補虛養肝,活血祛瘀。適用於慢性肝炎、肝脾腫大者調補。

2、杞棗雞蛋湯

用料:枸杞子30克,紅棗10枚,雞蛋2只。制法:枸杞子洗淨瀝幹,紅棗洗淨去核,一起放於砂鍋中,加清水適量燒開後,加入雞蛋煮熟,調味即可,分2次食用。功用:補肝腎,健脾胃,滋陰潤燥,養血除煩。適用於肝腎虧損、脾胃虛弱者已經以及慢性肝炎、肝硬化患者。

3、豬肝枸杞子湯

用料:豬肝100克,枸杞子50克。制法:豬肝與枸杞子共煮熟,調味即可。功用:能補肝、養血、明目,適用於要養肝明目的美眉。

總結:春季養生,養肝護肝至關重要,小編以上推薦的這些美食,養肝功效都是非常高的,大家不妨多多食用,結合小編推薦的其它那些養肝事情,這樣效果更加好哦。

用料:丹參10克,黃豆50克,蜂蜜適量。制法:丹參洗淨放砂鍋中,黃豆洗淨用涼水浸泡1小時,撈出倒入鍋內加水適量煲湯,至黃豆爛,揀出丹參,加蜂蜜調味即可食用。功用:補虛養肝,活血祛瘀。適用於慢性肝炎、肝脾腫大者調補。

2、杞棗雞蛋湯

用料:枸杞子30克,紅棗10枚,雞蛋2只。制法:枸杞子洗淨瀝幹,紅棗洗淨去核,一起放於砂鍋中,加清水適量燒開後,加入雞蛋煮熟,調味即可,分2次食用。功用:補肝腎,健脾胃,滋陰潤燥,養血除煩。適用於肝腎虧損、脾胃虛弱者已經以及慢性肝炎、肝硬化患者。

3、豬肝枸杞子湯

用料:豬肝100克,枸杞子50克。制法:豬肝與枸杞子共煮熟,調味即可。功用:能補肝、養血、明目,適用於要養肝明目的美眉。

總結:春季養生,養肝護肝至關重要,小編以上推薦的這些美食,養肝功效都是非常高的,大家不妨多多食用,結合小編推薦的其它那些養肝事情,這樣效果更加好哦。

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