日常生活中， 有許多人都會出現便秘症狀， 這種很痛苦的， 長久這些， 還會引發一些其它疾病。 那麼便秘怎麼辦呢？便秘怎麼調理好？秘吃什麼？接下來小編一一解答， 給大家推薦一些便秘食療方法， 以及日常保健方法， 一起來看看吧。
緩解便秘的食療方法
便秘是指糞便在腸內停留時間過長， 通常兩三天不大便， 或有便意但排便困難， 大便往往乾燥。 便秘日久， 常常會引起腹脹、腹痛、頭暈、食欲減退、睡眠不安等症， 並易繼發痔瘡、肛裂等病。
中醫認為， 便秘不僅與大腸的傳導功能失調有關， 而且與脾胃的升降納運、腎的溫化功能失常有關。 中醫古今病名很多， 有“陽結”、“陰結”、“虛秘”等， 病因多由於飲食失節、勞倦過度、情志失調、老年體虛等導致大腸功能失常所致。
便秘的分型
在臨床上， 便秘可分為胃腸燥熱證（熱秘、陽結）、氣機阻滯證（氣秘）、氣血陰虛證（虛秘）、陽虛寒凝證（寒秘）和痰濕阻滯證（濕秘）。
熱秘：大便幹結， 數日一行， 小便短赤， 心煩急躁或兼發熱， 口幹口臭， 腹脹腹痛， 夜寐不安， 舌紅苔黃， 脈弦數。
氣秘：大便幹結， 排便困難， 胸悶脅脹， 噯氣頻作， 心煩易怒， 舌稍紅苔薄白膩。
虛秘：大便幹結難以排出， 心悸氣短， 面色蒼白，
寒秘：大便幹或不幹， 形寒怕冷， 小便清長， 口淡不渴， 手足不溫， 面色;青白， 腰膝無力， 腰腹冷痛， 舌淡苔白， 脈沉遲。
濕秘：大便黏膩難以排盡， 便意頻頻， 腹脹， 胸脘痞悶， 痰涎壅盛， 頭暈困倦， 身重懶動， 食欲不振， 食後痞滿， 舌胖苔厚膩， 脈濡或滑。
便秘可選用的食物
玉米、蕎麥、核桃仁、黑芝麻、紅薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、蘋果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白蘿蔔、大白菜、冬瓜、番茄、萵筍、黃瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、魚油。
多吃高纖飲食可改善便秘
“便秘”一直困擾著很多人， 造成便秘的原因大多是因為纖維質和水分攝取不足， 再加上活動量減少、腸胃蠕動減慢，
膳食纖維主要功用如下：
預防便秘及腸癌 膳食纖維可增加糞便的實體， 刺激腸道蠕動， 幫助排便， 並減少糞便在腸內停留的時間， 以縮短腸壁與糞便中有害物質的接觸時間， 並改變腸道微生物的種類及數目， 降低致癌物生成。
降低血中膽固醇 膳食纖維與膽酸鹽結合排出體外， 增加膽固醇的分解， 因而降低血中膽固醇的濃度。
延緩血糖上升的速度 水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升速度。
增加飽足感 含膳食纖維豐富的食物熱量低， 又需較長的咀嚼時間， 吸水性強， 可增加飽足感。
膳食纖維的主要食物來源：
全谷類的米、麥， 如糙米、燕麥；水果、蔬菜、幹豆類、核果類、種子類等。
高纖水果豆奶：
材料：無糖豆漿200毫升， 蘋果80克， 奇異果1顆。
製作：蘋果、奇異果去皮切塊。將無糖豆漿、蘋果、奇異果一同放入果汁機中攪打至均勻，即可。
7款解決便秘的家常菜
一、南杏燉雪梨
材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。
製作：南杏仁浸泡洗淨去皮尖，雪梨削皮切粗件，然後將南杏仁、雪梨、白砂糖同放入燉盅內，隔水燉1小時，待涼喝湯吃梨。
功效：宣肺潤腸通便（注 糖尿病患者不宜用）。
二、首烏決明茶
材料：決明子30克，大棗1個，首烏30克。
製作：先將首烏、決明子洗淨，然後將決明子打碎，與首烏、大棗一同放入沙鍋內，煎水代茶飲用。
功效：養血潤腸通便。
三、麻油拌潺菜
材料：潺菜250克，麻油20毫升。
製作：先將潺菜洗淨，然後放進沸水中燙3分鐘，取出，加進麻油拌勻食用。每天2次，連服1周。
功效：滑腸軟堅通便。
四、菠菜豬紅湯
材料：菠菜250克，豬紅（豬血）200克。
製作：先將500毫升清水煮沸，放進切成小方塊的豬紅，再煮沸，然後放進洗淨的菠菜煮至熟透，加入植物油及少量食鹽調味食用。
功效：潤腸通便。
五、香蕉粥
材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜適量。
製作：大米洗淨，放沙鍋內煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，並放入蜂蜜，共同煮成粥，待涼後，空腹食用。
功效：清熱潤腸通便。
六、蜂蜜番薯
材料：鮮番薯200克，蜂蜜適量。
製作：先將番薯洗淨切塊，放入鍋中蒸熟或煮熟。然後將已熟的番薯放進碗中，淋上蜂蜜食用。
功效：益氣，潤腸，通便。
七、四子通便茶
材料：決明子30克，蘇子15克，萊菔子20克，牽牛子5克。
製作：將決明子、蘇子、萊菔子、牽牛子同放入有蓋杯中，用沸水焗15分鐘後待溫飲用，可沖泡3~5次，頻飲。
功效：行氣，軟堅，通便。
四招助你對抗便秘困擾
用手輕揉小肚子
起床排空小便後站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，按順時針方向反復輕輕按摩30~50遍，堅持每天做1次，10天后可見效。
早起大口喝杯涼開水
早上起床後喝杯涼開水，既補充了身體所需的水分，水進入胃部之後又會引起胃―大腸反射，加快大腸的蠕動。
四招助你對抗便秘困擾
用手輕揉小肚子
起床排空小便後站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，按順時針方向反復輕輕按摩30~50遍，堅持每天做1次，10天后可見效。
早起大口喝杯涼開水
早上起床後喝杯涼開水，既補充了身體所需的水分，水進入胃部之後又會引起胃―大腸反射，加快大腸的蠕動。
飯後水果要吃梨
梨富含非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以清潔腸道，並有助於預防結腸和直腸癌。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
總結：治療便秘最好的方法就是食療了，這樣既對身體健康有好處，還能快速緩解便秘。因此，小編以上推薦的這些食療秘方，大家可以試一試，吃一吃，很快你就能排除便秘煩惱了。
製作：蘋果、奇異果去皮切塊。將無糖豆漿、蘋果、奇異果一同放入果汁機中攪打至均勻，即可。
7款解決便秘的家常菜
一、南杏燉雪梨
材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。
製作：南杏仁浸泡洗淨去皮尖，雪梨削皮切粗件，然後將南杏仁、雪梨、白砂糖同放入燉盅內，隔水燉1小時，待涼喝湯吃梨。
功效：宣肺潤腸通便（注 糖尿病患者不宜用）。
二、首烏決明茶
材料：決明子30克，大棗1個，首烏30克。
製作：先將首烏、決明子洗淨，然後將決明子打碎，與首烏、大棗一同放入沙鍋內，煎水代茶飲用。
功效：養血潤腸通便。
三、麻油拌潺菜
材料：潺菜250克，麻油20毫升。
製作：先將潺菜洗淨，然後放進沸水中燙3分鐘，取出，加進麻油拌勻食用。每天2次，連服1周。
功效：滑腸軟堅通便。
四、菠菜豬紅湯
材料：菠菜250克，豬紅（豬血）200克。
製作：先將500毫升清水煮沸，放進切成小方塊的豬紅，再煮沸，然後放進洗淨的菠菜煮至熟透，加入植物油及少量食鹽調味食用。
功效：潤腸通便。
五、香蕉粥
材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜適量。
製作：大米洗淨，放沙鍋內煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，並放入蜂蜜，共同煮成粥，待涼後，空腹食用。
功效：清熱潤腸通便。
六、蜂蜜番薯
材料：鮮番薯200克，蜂蜜適量。
製作：先將番薯洗淨切塊，放入鍋中蒸熟或煮熟。然後將已熟的番薯放進碗中，淋上蜂蜜食用。
功效：益氣，潤腸，通便。
七、四子通便茶
材料：決明子30克，蘇子15克，萊菔子20克，牽牛子5克。
製作：將決明子、蘇子、萊菔子、牽牛子同放入有蓋杯中，用沸水焗15分鐘後待溫飲用，可沖泡3~5次，頻飲。
功效：行氣，軟堅，通便。
四招助你對抗便秘困擾
用手輕揉小肚子
起床排空小便後站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，按順時針方向反復輕輕按摩30~50遍，堅持每天做1次，10天后可見效。
早起大口喝杯涼開水
早上起床後喝杯涼開水，既補充了身體所需的水分，水進入胃部之後又會引起胃―大腸反射，加快大腸的蠕動。
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起床排空小便後站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，按順時針方向反復輕輕按摩30~50遍，堅持每天做1次，10天后可見效。
早起大口喝杯涼開水
早上起床後喝杯涼開水，既補充了身體所需的水分，水進入胃部之後又會引起胃―大腸反射，加快大腸的蠕動。
飯後水果要吃梨
梨富含非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以清潔腸道，並有助於預防結腸和直腸癌。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
總結：治療便秘最好的方法就是食療了，這樣既對身體健康有好處，還能快速緩解便秘。因此，小編以上推薦的這些食療秘方，大家可以試一試，吃一吃，很快你就能排除便秘煩惱了。