夏季是女性朋友展示自己美好身材的最好時機， 但是很多的女性朋友由於大腿的粗壯而無法穿上漂亮的衣服因此而感到煩惱， 那麼如何才能有一雙漂亮迷人的長腿呢， 怎樣才能瘦大腿肚呢， 瘦大腿肚的最快方法有哪些呢， 腿粗的原因又有哪些呢， 瘦腿的時候有哪些需要注意的呢?
炎炎夏日擁有一雙迷人沒有贅肉的美腿想必是眾多女生心中目前最渴望的， 但許多美眉卻還在為充滿贅肉的大腿肚而煩惱。 怎麼瘦大腿肚， 瘦大腿肚最快速的方法現在依然許多女生關心的熱門話題， 下面我們就一起來看看哪些方法能夠幫助我們成功瘦腿吧。
瘦大腿肚的最快方法
1.側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作， 但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。 慢慢從側面向上抬起一條腿， 整個身體保持成直線。 練習的次數越多， 效果越好， 還能讓屁股向內收哦。 這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大， 要慢要輕。
2.跳躍
保持立正姿勢， 右腳向前跨出一大步， 雙手叉腰， 輕輕彎曲膝蓋， 輕輕跳起， 背部要挺直， 跳起的時候要左右腳互換位置， 要注意節奏和跳起的高度， 以免扭傷雙腿。 初學者可以定下10秒鐘做10次的目標， 等到動作熟悉了再加快速度。
3.倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。 用腰部的力量將屁股撐起，
4.瑜伽
很多女性朋友喜歡練瑜伽， 可以修身養性塑造體型， 從整個瑜伽體系來說， 單腿站立這個瑜伽動作讓身體達到平衡外， 還能塑造纖細雙腿， 也是不錯的瘦腿瑜伽動作。
5.向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。 向後踢腿的速度不可乙太快， 向後踢到極限後保持動作5秒， 然後再還原恢復原來的姿勢， 然後重複練習。 每次至少踢10-15次。 這個動作還能翹臀哦。
6.剪刀腿
躺著地上， 雙腿伸直， 雙手放在骨盆出。 雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿慢慢向兩側打開， 成一個v型， 保持數秒然後慢慢併攏。 重複練習多次，
7.雙腿夾水瓶瘦腿運動
動作過程為端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。 緩慢擠壓礦泉水， 保持5到10秒。 重複5次。
8.弓箭步式
左腿向前邁一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角， 雙手向上舉起， 保持這個動作10秒， 然後換腿重複動作， 左右腿重複做15次。 這個動作可以加強大腿前側的肌力， 還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
9.向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿， 但是大腿前側比較快見效。 只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。 半蹲的時候稍微的內外側擺動， 就能運動到內外側贅肉， 保持動作1分鐘， 堅持做5次即可。 這個動作練習完之後，
10.游泳
人在游泳時， 通常會利用水的浮力， 使全身鬆弛舒展， 從而練就勻稱協調的肌肉線條， 也能達到瘦身減肥的效果。
大腿粗的原因
看你是不是體質性的肥胖
也即是遺傳因素。 雙親中一人肥胖， 子女肥胖發病率為50%;雙親均肥胖， 子女肥胖發病率高達70%， 而脂肪分佈的部位及骨胳狀態也有遺傳性。
看你大腿的哪一側比正常形體肥胖
大腿內外側的肥胖
肝膽互為表裡， 肝調暢情志， 調暢氣機， 七情會傷肝， 肝失疏泄， 體內的毒素排不出去， 又會影響膽的功能， 從而造成肝膽經的堵塞， 形成大腿內外側的肥胖。
大腿前的肥胖
大腿前有脾胃經。 有的人思慮過多， 思則傷脾， 會影響脾對水液的運化， 使水濕停滯在脾胃經而引起肥胖。
看你的飲食方面
食量過大， 善食肥甘。 過量肥甘之食， 廢物又不能及時排出， 堆積於體內則為肥胖。 過食油甘厚味， 亦可損傷脾胃， 脾胃運化失司， 導致濕熱內蘊， 或留於肌膚， 使人體壅腫肥胖。 當然了， 你的腿也就粗了。
注意事項
1：盲目學習別人的瘦腿方法
腿粗可以分為脂肪型， 肌肉型，水腫型。只有找到了自己是哪一種類型的腿才能對症下藥。
2：減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷
大部分MM都都認為只要長期吃素不去吃葷就能甩掉脂肪，這種方法對於只減小肚腩的人可能會有一些效果，但是對於想瘦腿的MM來說是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的熱量比肉類還多。
3：跑步瘦腿
肯定是我們想到的第一瘦腿方法，跑步確實可以瘦腿，但是跑步瘦腿也需要講究竅門，並不是一味的去跑就能瘦腿。對於瘦腿來說最佳的運動方式並不是跑步而是“快走”。
4：運動之後沖冷水澡
只要是運動就會出汗，特別是在夏天，運動之後汗水會讓身上變的黏糊糊，這對於愛乾淨的MM來說是無法忍受的，所以很多MM在運動之後都會去沖個冷水澡。這樣不僅會對身體造成危害，也會導致運動之後的熱量得不到散發就被堵回去了。正確的做法是運動完之後休息半小時左右再去沖涼。
5：不要局限于傳統的減肥瘦腿方法
傳統的減肥方法見效比較慢，對於毅力比較差的MM來說可能做不到長期堅持。
結語：很多女性朋友在夏天都喜歡穿上裙子或者短褲來彰顯自己的美麗身材，但是很多時候的粗壯的大腿卻會讓人失去自信，會顯得非常的不美觀，因此腿粗的女性朋友們不妨去試一試上面所說的方法，說不定對你有所幫助哦。
肌肉型，水腫型。只有找到了自己是哪一種類型的腿才能對症下藥。2：減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷
大部分MM都都認為只要長期吃素不去吃葷就能甩掉脂肪，這種方法對於只減小肚腩的人可能會有一些效果，但是對於想瘦腿的MM來說是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的熱量比肉類還多。
3：跑步瘦腿
肯定是我們想到的第一瘦腿方法，跑步確實可以瘦腿，但是跑步瘦腿也需要講究竅門，並不是一味的去跑就能瘦腿。對於瘦腿來說最佳的運動方式並不是跑步而是“快走”。
4：運動之後沖冷水澡
只要是運動就會出汗，特別是在夏天，運動之後汗水會讓身上變的黏糊糊，這對於愛乾淨的MM來說是無法忍受的，所以很多MM在運動之後都會去沖個冷水澡。這樣不僅會對身體造成危害，也會導致運動之後的熱量得不到散發就被堵回去了。正確的做法是運動完之後休息半小時左右再去沖涼。
5：不要局限于傳統的減肥瘦腿方法
傳統的減肥方法見效比較慢，對於毅力比較差的MM來說可能做不到長期堅持。
結語：很多女性朋友在夏天都喜歡穿上裙子或者短褲來彰顯自己的美麗身材，但是很多時候的粗壯的大腿卻會讓人失去自信，會顯得非常的不美觀，因此腿粗的女性朋友們不妨去試一試上面所說的方法，說不定對你有所幫助哦。
