吃包菜能瘦身嗎 教你最快最有效的減肥方法

包菜減肥瘦身道理

包菜也被叫做捲心菜， 不僅耐儲存富含纖維質和維生素， 能夠起到促進腸胃運動、加速體內排毒的功效， 而且熱量也只有22大卡/100g， 在浩瀚蔬菜中熱量算低的。 正因為包菜在食用時需要充分咀嚼， 這個過程會讓大腦產生“飽腹感”， 進而削減進食量和熱量的攝入， 達到快速瘦身的效果。

1包菜飽腹法

假如你只是對自己的體重小有不滿， 或是腰腹部肉肉比較凸起想重點瘦腰瘦腹， 那可以測驗考試包菜飽腹法。 選用新鮮包菜葉3-5片(整張)， 撕小塊後放入鍋中煮， 可以在鍋中放少許鹽調味，

等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用， 在餐前20分鐘吃最佳。

七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁， 在吃包菜的時刻儘量包管每一口的咀嚼次數在25次以上， 清淡的水煮包菜能贊助你削減30%-50%的主食進食量。 同時大量纖維質進入腸胃後， 會促進消化排毒， 堅持一周在三餐前吃水煮包菜， 減掉3斤閣下的重量絕對不成問題哦。

2減重3-5斤：包菜間隙法

想減掉5斤閣下的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁， 不過對包菜的攝入量會增加， 餐前吃包菜是為了削減主食熱量攝入， 包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐， 達到縮減1/3全天熱量的效果。 包菜替餐的做法也可以有多重選擇， 小編推薦水煮、涼拌兩種。

涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟，

切成絲的包菜可以加入蔥薑蒜和其他調味品做成厚味的涼拌類型。 但記得在製作過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品， 要包管正常代謝， 建議包菜替餐在晚餐時吃最佳， 中餐應包管蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。

3減重7斤上：包菜替餐法

一周減掉7斤以上的重量是需要頑強的意志力支援的， 包菜替餐法是除了早餐外， 中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。 是以早餐的內容就變得很重要， 小編建議一定要包管蛋白質的充足， 可以選擇雞蛋搭配牛奶， 豆漿搭配全麥麵包來彌補營養物質。

中餐的包菜製作可以適當添加少許香油類， 增加脂類和固醇類物質的攝入。 你可以把包菜做成沙拉，

搭配番茄、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一路食用， 這樣可以避免出現營養缺乏症。 但此法建議每個月應用一周即可， 經久應用會對身體健康產生晦氣影響。