不停的加班熬夜讓一個個男人的健康在不斷的透支著， 也許你才二十， 似乎並不能感覺到長期透支健康帶來的後果是多麼的嚴重。 吃什麼才能找回透支的健康呢？
奔波於社會、家庭和事業之間的中年男人最容易“透支”的就是健康。 許多中年人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中的“亞健康狀態”。 中年男人如何吃好喝好， 遠離“亞健康狀態”呢？
商務餐遠離生猛海鮮。 烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚， 三文魚刺身、鱸魚、馬魚、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。 但是， 由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高， 加之過於追求味道的鮮美， 烹調不夠充分。 當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時， 殊不知已經病從口入。
長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降， 維生素A可預防此症。 每星期吃3根胡蘿蔔， 就可保持體內維生素A的正常含量。 整天呆在辦公室日曬的機會少， 易缺乏維生素D而易患骨質疏鬆症， 需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
飲酒有利有弊。 每天飲用20~30毫升紅葡萄酒， 可以將心臟病的發病率降低75%， 而飲啤酒過量將加速心肌衰老，
食物也可穩定情緒。 鈣具有安定情緒的作用， 能防止攻擊性和破壞性行為發生。 脾氣暴躁者應該借助牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。 當人遇到巨大的心理壓力時， 所消耗的維生素C就會明顯增加。
疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。 因為疲勞時人體內酸性物質積聚， 而肉類食物屬於酸性， 會加重疲勞感；相反， 新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。 如有條件， 洗個熱水澡， 能使人精神煥發， 解除疲勞。
如果有吸煙的習慣， 每天應多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等， 或者早飯補充點維生素A、維生素C和無機鹽， 這樣有利於減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險， 當然戒煙是最利於健康的了。
日常應多吃的食物：
牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度， 含有大量的鈣質， 能減少膽固醇的吸收。
大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。
生薑：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。
大蒜：可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。
洋蔥：在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗死方面有良好的作用。
木耳：能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。
燕麥：具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動脈粥樣硬化。
紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，可保持動脈血管的彈性。
山楂：具有加強和調節心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。
茶葉：有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。
海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。
蜜橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，降低血清膽固醇的含量。
大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。
生薑：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。
大蒜：可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。
洋蔥：在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗死方面有良好的作用。
木耳：能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。
燕麥：具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動脈粥樣硬化。
紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，可保持動脈血管的彈性。
山楂：具有加強和調節心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。
茶葉：有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。
海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。
蜜橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，降低血清膽固醇的含量。