“夜貓族”是現代生活中我們經常聽到的一種群體， 指的是喜歡熬夜晚睡的人。 熬夜是一種危害人身體的不良習慣。 經常熬夜的人為了自己的健康， 要儘量做到以下幾點：
一、給足充沛的水分
在熬夜時， 應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。 如果無法改變身處的環境品質（如酒吧、飯店、工廠生產線等）， 就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液， 易於皮膚吸收。
二、重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下， 會出現營養（水分、養分）的過度流失， 在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物， 利於皮膚恢復彈性和光澤。
（1）晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”， 大量的水果中都富含維生素C， 或者口服1～2片維生素C片。
（2）晚餐應杜絕：辛辣食品， 防止皮膚中的水分過度蒸發。 敏感性皮膚應儘量少食海鮮。 酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣， 因而儘量少用。
三、熬夜人士護胃有法
經常熬夜的人， 中醫稱之為陰虛火旺之人， 此類人也常有腸胃毛病， 可通過食療改善， 達到護胃目的。
四、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言， 皮膚的作息時間是在晚上10：00～11：00點之間進入晚間保養狀態。 這樣， 皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠， 卻也能正常得到養分與水分的補充。
五、喧囂中的“鎮靜”
由於睡眠的缺失， 喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。 這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
六、熬夜過程中的注意事項
（1）熬夜的時候我們會感覺很累， 但是無論多累， 中間最好不要上床休息， 就像機器一樣， 突然開突然關的， 對身體非常不好， 一定要等事情忙完再休息。
（2）若困乏的時候事情還沒有忙完， 則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，
（3）熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應時時做深呼吸。
（4）事情忙完後， 一定要收心， 即使不睡覺， 也要坐在椅子上收心。
七、熬夜後的補救措施
（1）睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜）， 來補充缺水的肌膚。
（2）起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。
（3）塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。
（4）早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
（5）做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
（6）早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
結語：晚上10～次日6點：是最佳的睡眠時段，效果最好，因為這段時間是肝、胃等器官休眠狀態，也是最佳排毒的時間。對女生來說，晚上11點到淩晨3點是睡“美容覺”的黃金時間，對皮膚、頭髮都有好處。
（2）起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。
（3）塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。
（4）早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
（5）做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
（6）早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
結語：晚上10～次日6點：是最佳的睡眠時段，效果最好，因為這段時間是肝、胃等器官休眠狀態，也是最佳排毒的時間。對女生來說，晚上11點到淩晨3點是睡“美容覺”的黃金時間，對皮膚、頭髮都有好處。