月經是每個女性都有的生理性規律， 在經期合理的飲食既能夠補充由於經血給身體帶來的損失， 還可以調節情緒， 緩解痛經， 如果吃錯東西的話， 就要小心惹來痛經加貧血。 今天小編就為大家介紹一下在經期“7宜5忌”的食品， 一起來看看吧。
經期飲食7大宜：
1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。
比如薏苡仁粥、棗類、麵條等。 如果想要保持營養的平和， 應該同時吃一些新鮮的蔬菜和水果， 食物首先要以新鮮為主， 不僅味道要鮮美， 而且要易於吸收， 這樣營養破壞就比較少了。
2、宜吃香蕉。
香蕉中含有豐富的維生素B6，
3、宜多吃魚類。
由於受內分泌激素變化的影響， 不少女性出現經期抑鬱情緒。 研究發現， 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類， 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。
4、宜補利於“經水之行”的食品。
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5、宜食含鐵高的食物。
鐵不僅僅能夠參與血紅蛋白以及很多重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老和能量的代謝都有著重要的作用。 在月經期由於鐵的丟失是比較多的， 吃一些含鐵的食物是非常重要的。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等這些含鐵就比較豐富， 而且這些生物的活性較大， 很容易被人體吸收和利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。 所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品， 以滿足月經期對鐵的特殊需要。
6、宜喝加蜜熱牛奶。
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀， 是女性經期經常遭遇的身體不適。 研究發現， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適。
因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，
7、宜補蛋白質和礦物質。
因月經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 因此， 在月經乾淨後1-5日內， 應補充蛋白質、礦物質食品。 如選用既有美容又有補血作用的食品， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。
經期飲食5大忌：
1、忌食酸辣刺激食品。
月經其間的女士感到特別疲勞， 消化功能減弱， 胃口欠佳， 因此， 飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收， 避免食用過酸和刺激性較大的食品， 如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、忌食過鹹食品。
女性在來月經之前如果食用鹹類的食物過多的話， 就會使體內的鹽分和水分儲存量增多， 而且加上在月經來之前體內的孕激素增多， 很容易就出現水腫、頭痛等現象。 月經來潮前10天開始吃低鹽食物， 就不會出現上述症狀。
3、忌喝含氣飲料。
不少喜歡喝含氣飲料的女性， 在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。
此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
4、忌過量吃糖。
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的“常備藥”。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。
經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺，甚至惹來痛經。
5、忌生冷食物。
醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。
相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
總結：從上面的文章我們可以看出來，在女性經期的時候，吃什麼樣的食物對女性的健康影響是非常重要的，上面介紹了7種可以吃的食物和5種不能吃的食物，不知道大家記得怎麼樣了，女生自己要記住，男生也要幫女朋友記住。
在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
4、忌過量吃糖。
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的“常備藥”。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。
經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺，甚至惹來痛經。
5、忌生冷食物。
醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。
相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
總結：從上面的文章我們可以看出來，在女性經期的時候，吃什麼樣的食物對女性的健康影響是非常重要的，上面介紹了7種可以吃的食物和5種不能吃的食物，不知道大家記得怎麼樣了，女生自己要記住，男生也要幫女朋友記住。