現如今, 快節奏和高壓的社會生活, 已經讓不少人的身上都出現的失眠的症狀, 而人們在平時一旦發現自己的身上有失眠症存在, 其就要及時的找出原因而進行防範, 下面本文就將引起失眠的七大原因介紹給大家。
失眠是一種睡眠障礙, 引起失眠的原因很多, 主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調。 很多原因都可以通過影響大腦正常的興奮和抑制過程而導致失眠。 引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營養缺乏等因素。
1、心理性原因。 焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠, 但焦慮以入睡困難為主, 抑鬱以淩晨早醒為主。 緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。 多數患者因為工作壓力大, 過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。 患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠,
2、精神性原因。 精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。
3、藥物性原因。 有些失眠純粹是由藥物引起的, 即藥源性失眠。 能引起失眠的藥物, 常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。 藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。 另外, 長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷症狀, 比如睡眠淺、噩夢多等。
4、人為因素。 包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。 另外, 父母不科學地強迫兒童就寢,
5、軀體性原因。 包括各種疾病引起的疼痛, 比如關節痛、肌肉痛, 以及心慌、咳嗽、憋悶, 皮膚病導致的瘙癢, 高燒, 腹脹, 便秘和尿頻等軀體症狀。 睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導致睡眠障礙。
6、生理性原因。 如時差的改變, 車、船、飛機上睡眠環境的變化, 臥室內強光、噪音、異味, 室溫過高或過低, 室內空氣太乾燥等, 都可以影響睡眠品質而引起失眠。
7、營養不良。 缺鈣會使你在入睡數小時後醒來, 而且無法再入眠。 鈣是預防應激反應的重要營養成分, 它與體內神經的傳導有關, 它作為神經系統的刺激傳導物質, 可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠, 也可對其他原因引起的失眠加以消除。 如果血液中鈣的濃度低下, 會產生神經過敏, 造成失眠、焦慮、疲勞。 研究還顯示, 有較多的婦女缺乏銅及鐵, 可能會導致失眠。
快速入眠, 只需如下七招:
No.1 用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上, 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.2 擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.3 極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
No.4 呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
No.5 回想法
躺在床上之後,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段,從而導致困倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。
No.6 轉動眼珠法
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。
總的來講,人們在平常身上所出現的失眠症狀,多是與文中所述的七點原因有關的,而在夜間有失眠的症狀出現後,大家也應該在積極查找原因的同時,掌握相應的快速入眠技巧,以讓自己儘快的遠離失眠的困擾。
用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.2 擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.3 極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
No.4 呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
No.5 回想法
躺在床上之後,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段,從而導致困倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。
No.6 轉動眼珠法
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。
總的來講,人們在平常身上所出現的失眠症狀,多是與文中所述的七點原因有關的,而在夜間有失眠的症狀出現後,大家也應該在積極查找原因的同時,掌握相應的快速入眠技巧,以讓自己儘快的遠離失眠的困擾。