方法步驟：
01 香蕉 香蕉屬於亞熱帶的水果， 營養豐富。 我們都知道香蕉裡面含有豐富的鈉跟鉀， 可以有效地緩解失眠， 其實香蕉還有一個優點， 那就是香蕉裡面的纖維含量豐富， 一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克， 而香蕉則達3.1克。 膳食纖維能在腸道中吸收水分， 使大便膨脹， 並促進腸蠕動而排便。 同時， 香蕉含有的大量水溶性植物纖維， 能夠引起高滲性的胃腸液分泌， 從而將水分吸附到固體部分， 使大便變軟而易於排出。 中醫認為， 香蕉性寒味甘， 可以清熱解毒、潤肺止咳、潤腸通便、降血壓。 因而在日常生活中，
02 柚子 柚子裡面含有豐富的維生素， 而且味道酸甜， 是很多人的最愛。 中醫上講柚子具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等各種功能。 柚子本身營養豐富含鈣和維生素都遠遠超過了其它的水果， 維生素C的含量是檸檬和柳丁的3倍。 鈣的含量更是比蘋果、梨， 香蕉等水果多10倍。 柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類， 不僅有助肝、胃， 肺等機能， 而且還有清熱去火， 止咳化痰的功效。
03 梨 我們都知道梨子的水分含量在日常水果中是佼佼者， 小編想， 能比的上梨子的水果估計也就只有西瓜可以媲美了。 這可以想像梨子的緩解便秘的功效究竟有多好了。 而且梨每百克含有3克的纖維素，
04 火龍果 記得小時候媽媽就說不要吃太多的火龍果， 因為吃多了會拉肚子。 這裡我們也可以看出火龍果是有緩解便秘的效果的。 這裡我們來瞭解一下火龍果的秘密。 火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓， 幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外， 還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
