面對美食的誘惑， 減肥與日俱增。 而跑步是我們減肥最好的有氧運動， 但是， 有很多mm們擔心跑步會使小腿變粗， 肌肉變得更發達而不敢嘗試這種非常健康的減肥運動呢！今天小編就為大家來分享一下跑步的五個要點， 防止在運動過程中， 使小腿越減越粗。
要點1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
要點2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
要點3：小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
要點4：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。
要點5：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了，
以上就是我們的小編為大家提供的關於減肥瘦小腿所要注意的部分以及怎樣做才能防止小腿變粗壯。 同時每個具體的操作必須規範， 這樣才能使效果更佳， 也能使減肥效果更好。