減肚腩健康飲食最為重要， 讓身體不多攝入熱量， 同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉， —定會堅定自己的信心。 所謂科學減肥指的是科學搭配三餐， 科學減肥， 逐步降低熱量攝入， 同時幫助體內代謝脂肪， 這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。 冬季天天做辦公室， 小肚子一天比一天大， 這時就要提前做好預防準備工作， 那沒有時間鍛煉又不能運動， 該如何讓肚子上的贅肉消失呢？
快速消除小肚腩
一、 揉擦腹部
練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈；然後， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
二、 體轉
兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
三、 體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地面一下， 連續做50次。 （也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿
兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
五、 仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，
六、 扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反， 連續反復數次。
六種消除小肚子方法， 長期堅持會有一定的效果的， 需要減肥的女士注意的。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 因此， 當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9， 女大於0.85時， 腹部的脂肪就非不可了。
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